想要练出腹肌强调大家要注意饮食的一个重要性，控制一下体质，不要喝酒，吃垃圾食品，而且要把控一个合理的碳水化合物摄入，别说吃了，咱看看怎么练吧。
第一是要么做够次数，要么做到力竭。第一个动作呢，是站姿的侧卷腹，每次的25次做不完呢，就缓口气，分开做，如果你觉得做得很容易，你就一次做到力竭，别管几次啊，这个动作确实有点怪，没有阻力，全靠控制。我觉得这也算是一种激活吧。
第二个动作呢，是仰卧的踢腿，这个动作啊，收紧腹部啊，让膝盖接近胸口，登到最高处，在缓慢地控制离心下方也是25次，感觉轻松做到力竭。
第三个动作呢是单侧抬腿，肘部支撑上半身，用腹部肌肉收缩的力量带动起你的双腿，不要尽量伸直，高举高和地面垂直的角度。之后呢，是卷腹的转体，偏重于上腹训练，保持躯干稳定，一侧的手肘接近另一侧的膝盖。
最后的必做动作啊，相信大家猜到了，那就是龙旗了，这可是有一定难度的动作，如果你实在难以完成啊，只需要凑够一分钟让身体悬空即可，或者呢，可以让腿部收回一些，缩短一下利弊，这个动作会让你的腹部完全力竭。
前面的动作我也不知道你感觉怎么样，不过看起来有点意思，你不妨试试。
