两三个月能练出一身肌肉吗,三个月练出一身肌肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 21:08:32

我是一名外科医生,个子不到1米6。我每天的工作就是查房、看病、写病历、做手术。下班回家吃饭睡觉,玩手机,生活规律,但毫无波澜。

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榴榴医生查房,指导患者功能锻炼

不能这样颓废下去,这样太无聊也太无趣了。我要改变现状,给自己一个目标。想来想去还是健身吧。因为我六年前接触过健身,练了半年,底子好,而且教练说我很有天赋,所以我给自己定的目标是:三个月练出八块腹肌。

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图片来自网络

我开始早起,制作减肥早餐。减少主食和油脂摄入,增加蛋白质摄入,晚上吃七成饱。下午或晚上有空去健身房锻炼。

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榴榴制作的早餐

我制定了健身计划。第一个月,每周锻炼六次,每次只锻炼一个目标肌肉,选择两到三个动作锻炼,每个动作练8组,每组练8到20个,小重量每组甚至要做到40个。我用的都是最基本的动作,比如卷腹、引体向上、俯卧撑和哑铃弯举。

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