榴榴在练腹肌
经过一个月的减肥和锻炼，我的腹肌露出外形，六块初现，胸肌明显饱满很多，大臂也粗了一厘米。
展示胸腹锻炼效果
看到第一个月的锻炼成果，我很有自信，开始了第二个月的计划。我学习更多健身知识，继续保持早起吃早餐的习惯。坚持低脂低糖高蛋白饮食，锻炼后加餐。继续坚持做基本动作，增加动作难度和重量。卷腹每次增加到400个，并加大下腹锻炼强度。胸肌锻炼次数减少，强度加大。增加背部、腿部和肩膀的锻炼，每次练到位。
宽握距引体向上
由于我严格控制饮食，皮下脂肪双层约1厘米，体重基本不变，增加的是肌肉总量。肌肉线条开始显现，我知道这还不够，这还只是开始，麒麟臂、虎头肩、鲨鱼线在我身上还没有完全出现。
展示皮下脂肪厚度
第三个月饮食方面不变。主要锻炼腹肌，背部和腿等核心肌群，肌肉要全面锻炼。根据所学的相关知识，这个月我的锻炼强度再加大，增加了负重锻炼，锻炼后进行肌肉拉伸，使肌肉线条更生动清晰。
