一个月能练出肌肉吗,三个月可以练出肌肉吗

大家好，我是悠米爱健身。

拥有厚实的手臂肌肉，可以让你显得更加强壮，还能提高运动表现能力，对力量训练中的高位下拉、杠铃划船、杠铃硬拉等力量训练动作都有很大帮助。

训练手臂的器械有很多，可以设计出10-20种不同的动作，其中哑铃弯举就是其中的经典动作之一。

有人会问了：如果我现在每天做哑铃弯举，坚持训练1个月后，能不能练厚手臂肌肉呢？

哑铃弯举，需要用双手反握哑铃，从末端向上举高至顶部位置。

整个运动过程在做前臂和肘部的屈伸运动，向上弯举哑铃时，可以充分收缩肱二头肌；下放哑铃回位时，可以充分拉伸肱二头肌。

标准动作，应当将上臂贴于身体两侧、采用反握哑铃的方式，保证背部挺直，身体不能前后晃动，也不能向上甩动哑铃，避免产生肩部和下背部代偿。

因此在做哑铃弯举时，需要将肩胛骨下沉，还要将腹部核心收紧；尽量选择中低重量训练，接近力竭时，可以佩戴护腰带，如此才能避免借力问题。

答案是：如果能够做到每天坚持训练，1个月后手臂肌肉围度就会增加，整个手臂也会变厚。