哑铃弯举：8组*12次
交替哑铃弯举：5组*16次
哑铃颈后臂屈伸：8组*14次
单臂俯身哑铃臂屈伸：左右各做4组*15次
注意：针对单侧手臂的交替哑铃弯举和单臂俯身哑铃臂屈伸，这两个动作使用重量要略低一些，动作速度要加快，每组休息时间不超过15秒。
哑铃弯举使用中等重量，而哑铃颈后臂屈伸尽量选择大重量，每组休息时间不超过30秒，这样训练才有效果。
如果你的手臂过于薄弱，建议每周训练3次，不要每天训练，因为任何一块肌肉都要恢复休息的时间，这样才不会影响整体训练计划。
,你平时会练哑铃弯举吗？现在的手臂练厚了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
