要在短时间内健身练出好身材，首先得具备基础的健身知识。
健身属于人体科学，其实相当复杂。
简单梳理了一下，快速健身入门指南的知识包括：
《运动生理学》
《运动解剖学》
《运动生物力学》
《运动膳食与营养》
这4门知识是最基本的要求，不能再少了。
但这些知识，有的很难理解，特别是运动生物力学、生理学，很多体院同学也是学得稀里糊涂，相当费脑。
大多数健身爱好者，不可能有更多的时间深入学习这些知识。
不过，缺了相关知识，很多时候就是白练，练个1、2年，那体型也不怎么变化，没有训练痕迹，浪费了时间，也消耗了热情。
或者，我们可以换个思路：
不用纠结于知识的海洋，不纠结于要练到100分。
先直接使用最简单、最容易理解的内容，练个90分、80分。
撸起袖子先练起来，只要大的知识点方向正确，那训练效果就不会差。
至于练到100分的需求，不妨等到你健身入门后，在遇到训练瓶颈的时候，带着问题去学习，可能效果更好。
本文总结了业余健身最精*训练知识点，基础训练指南，帮助大家快速入门。
一、训练模式
健身快速入门的训练模式，一定是模块化训练。
这也是业余健身首先要掌握的知识点：
把全身的肌肉分成几个模块，一次训练只练1、2个模块。
举例，最基本的4分模块肌群训练法：
把人体肌肉划分为胸部、背部、腹部、腿部4个模块。
如果一周训练4次，则每次只练1个模块
如果一周训练3次，则依次训练胸部、背部、腿部，腹部则分散到这3次训练中。
这也可以解开一些健身爱好者的疑问：
有些朋友喜欢每天在户外练单杠引体向上，或是练双杠臂曲伸，有一点训练效果，但不明显。
如果你一周练3次引体向上，每次练40个，水平貌似很高，一周就练120个。练个1、2年，背部肌肉虽然能练出来，但维度基本上比普通宅男大一点。
但如果你切换训练模式，一周只练一次背，但一次练足120个，只需要3个月，你的背部肌肉就会有明显变化。
相同的运动量，不同的训练效果。只需要改变训练模式。
二、训练动作
健身入门，不宜贪多。健身动作，贵精不贵多。
以下针对4分模块肌群训练法，推荐4个动作，只要快速掌握这4个动作，你就可以短时间内健身入门。
1、胸部模块
卧推
