#清风计划#
一、膝盖疼一定不要完全躺着不动关键词：肌肉萎缩、股四头肌、康复训练
当我们感觉到膝盖疼，去医院挂号看病，无论是关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、如果疼的不太厉害，医生都会建议减少运动多休息。那是不是就完全躺床上不动呢？
其实我们有一项重要任务，就是做康复锻炼。尤其是股四头肌的锻炼。需要注意的是，这里强调的是非负重（负重=脚踩地）条件下的康复锻炼。
1、膝关节完全不动会引起股四头肌合成代谢和分解代谢之间的不均衡，导致肌力下降和肌肉萎缩【1】。
2、有研究表明，在接受了全膝关节置换手术的病人中，术后均有20%的病人出现了股四头肌萎缩【2】。
3、Mizner等【3】研究表明，全膝关节置换术后1个月股四头肌的肌力可减少60%，肌肉的横截面积减少17%，肌肉功能损害可达到20%-25%；
三、肌肉萎缩对我们有哪些影响？1、股四头肌萎缩会导致膝关节不稳，承受身体的力量时分布不均，增加膝关节运动创伤和骨关节炎的发病风险【4】。
2、影响日常生活，下肢无力，长期站立不稳等。
四、可以做哪些康复动作呢？1、股四头肌静力收缩、直抬腿等。等长练习指的是锻炼过程中，肌肉长度基本不变，关节不运动的锻炼。困难在于：等长收缩练习简便易行，但锻炼强度大，常需多种练习方式一起进行，才能取得较好的效果，需要坚持锻炼。
