深蹲每天做多少个合适,深蹲三个月亲身经历

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 01:41:28

深蹲每次做多少合适

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深蹲做的次数不是一次性连续完成的,而是分组进行。训练一天一次,每次做5-8组,每组8-12个,组间休息在一分钟以内。

具体的组数和个数,可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数,可以做5组*5个。

深蹲多久做一次

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深蹲训练一周三次训练即可,隔天进行训练,如果是负重深蹲或者觉得强度过大,也可以三天一次训练。

深蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎,需要恢复休息的时间,这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼,会导致肌肉无法恢复,薄弱无力,身体也会疲劳积累,导致机能下降,免疫力降低,毫无精神。

深蹲什么时候做最好

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适合自己安排的时间就好。

理论上下午3点到5点最适合运动,但是现实中时间对于深蹲锻炼的影响,可以说是非常微小的。如果不是要进行比赛,完全不必要管这些时间。

不过需要注意的是,深蹲要避开三个时间:1.饭后两小时内;2.睡前两小时内;3.空腹时(比如早上未吃早餐)。其原因是饭后运动影响消化对胃不好,睡前运动会因兴奋难以入睡,空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。

深蹲难度怎么选

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1.如果是想锻炼肌肉,那么难度选择为:该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2.想锻炼耐力,提升臀部和腿部线条,那么难度为:该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加,也就是增加杠铃的重量。当然,这要在自重深蹲训练很久,感觉轻松之后才能进行。

深蹲每天做多少个合适,深蹲三个月亲身经历(1)

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