长期做深蹲对膝盖有什么影响,半蹲和深蹲哪个伤膝盖

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 02:00:42

深蹲能锻炼到大腿肌肉,还有明显的提臀作用,因而深蹲这个动作在健身房中常常能见到。完美身材谁都想要,人们为了美丽的外形而坚持锻炼。有些人为了在短时间内达到所期望的身材效果,锻炼强度也会相应提高,但运动的度是需要有所把控的。如果每天做三百个深蹲,坚持三个月,这样的运动量是否适宜?容不容易伤膝?

长期做深蹲对膝盖有什么影响,半蹲和深蹲哪个伤膝盖(1)

每天深蹲300个,坚持3个月,会不会伤膝盖?

深蹲伤不伤膝,主要取决于个人的能力水平。有些人体能较好,每天三百个深蹲游刃有余,但有些人的体能需要后期的锻炼,所以一开始一般深蹲几十个就会感到明显的疲惫,更别说是三百个。如果体能还未达到一天几百个深蹲的水平就按这个量来做,无疑是会对主要承重关节-膝关节造成过大负荷的,造成膝盖受损。但如果根据自己的运动量合理规划,循序渐进,不但能逐步提高自己的体能,还能促进膝关节滑液的分泌,有利于防止膝关节的退行性病变。

无论是何种运动,超量运动的逞能行为只会让运动无功而返,深蹲亦是如此。在起初进行深蹲运动时,如果自己的体能尚未到达几百个一天的高度,建议先从几十个一天做起,等到机体慢慢适应后,再稳步提升,体能状况也会越来越好,同时还能收获深蹲所带来的惊人变化,例如腿部线条的变化,深蹲对腿部肌肉能起到很好的锻炼作用,因而坚持深蹲能让腿部线条更饱满,更好看,且还能提高腿部的耐力。

除此之外深蹲在减脂上也颇有功效,相比跑步这类减脂运动,深蹲的燃脂效率会高得多,如果每天能做300个深蹲,一两个月后则能明显感觉到身体脂肪的减少,但这种运动对体能要求较高,建议还是量力而行。

姣好的身材无疑会在外观印象上加分,因而很多人为了让自己的身材看起来更完美,拼命运动,减脂塑形。运动的初心是好的,但是运动也要讲求度的把控,如果只是一味地拼命运动,运动效果只减不增,同时还可能引起关节病变的出现。因此,量力而行才是真!

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