正确深蹲不伤膝盖,怎样正确深蹲才不伤膝盖

如果深蹲出现不适，那要分析下原因，一般来说深蹲引起的膝盖疼大部分是由于深蹲姿势不正确。深蹲的关键在于膝关节方向与脚尖在同一垂直线上，且运动过程中膝关节踝关节不会出现受力强迫性扭曲。如果膝盖不沿着脚尖方向和下蹲时刻膝盖内扣，这种不规范的动作则可能会引起膝盖疼。下面一起了解正确深蹲的姿势和相关动作锻炼。

深蹲的几个关键点：深蹲起始动作得要脚部全脚掌着地，重心落在脚掌的正重心，双脚与肩同宽，双脚之间要平行。也要注意膝盖沿着脚尖方向平行，不过膝盖可不可以超过脚尖这个并没有定论。

初学者经常在下蹲过程中出现屁股眨眼动作，这是一种在深蹲时的经常出现的体态问题。健身者在下蹲过程中要始终保持腰背挺直腹部收紧 当大腿和地面平行时停止下落。初学者可以先从半蹲开始过渡到全蹲，全程收紧核心，控制呼吸和节奏。

由于身体结构的个体差异，和姿势不同，身体倾斜度也不相同，但应该保持自髋部前倾。下蹲时绝不要弯着背部，很多初学者就是因为这样才导致腰背损伤，特别是腰椎间盘突出。对于新手来说千万别一开始就负重深蹲，这样很容易伤到膝盖，一般可以先从自重深蹲练起，先掌握标准动作，等肌肉力量增强慢慢有控制性，在姿势标准的情况下，慢慢再加重量。

总之保护膝盖就一句话：一不攀爬登高二不深蹲猛蹲。如果一旦深蹲产生了不舒服应马上调整自己的身体状态，从蹲姿变成坐姿或者平躺并且辅以轻轻地按揉膝盖，最好用暖带或者暖贴敷在上面，休息片刻，同时一定要避免重复刚才对自己的身体造成伤害的深蹲猛起等等动作。