男人练深蹲多久可以提高能力,深蹲三个月亲身经历

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 01:40:09

现在的时代,不仅女性对自己的身材要求比较高,男性也是,对于很多男性来说,可能维持好身材的方法就是去健身房,但去健身房健身才有效果吗?其实有种运动就是非常好的健身运动,不用去健身房,在家就能做,不花一分钱,它就是被称为王牌动作的——深蹲!对于男性来说,坚持练习,对身体健康有不少好处,康爸就坚持练习了几个月,不妨来看看他的身体发生了哪些变化?

前段日子老友聚餐,多年未见,大家的模样变化都挺大的,以前都是年轻小伙,现在一眼望过去,几乎都成了大腹便便的中年大叔,唯有小马还保持着好身材,大家都纷纷询问他结婚后是如何保持一如既往的好身材的,毕竟其他人都发福了。他说其实就是管住嘴迈开腿,没啥秘诀,只要坚持下去就会有效果,并告诉大家他一直都有每天做深蹲的习惯。

男人练深蹲多久可以提高能力,深蹲三个月亲身经历(1)

聚会结束后,康爸回到家就定下目标,每天都要做深蹲,三个月过去了,他从小白变成了“老手”,每次跟朋友们在一起都推荐他们做深蹲。三个月的时间,他的身体跟以前相比,有了以下几个明显的喜人变化:

(一)肚子上的“游泳圈”不见了,逐渐变得平坦

说立竿见影有点夸张了,但跟之前相比,他的肚子明显平坦了不少,体重也有所下降。以前他也会运动,但只是偶尔跑步,练习深蹲以后,每天在家就可以运动了,而且现在天冷了,也不想出门了,对他来说这比跑步更容易坚持。

在一蹲一起的过程中,可以促进脂肪的燃烧和代谢,而且臀部和腿部的肌肉也得到了锻炼,赘肉变成了肌肉。尤其是大腿,他感到自己现在的腿部力量强了不少,身体更加灵活了,平时干活也没有以前那么累了。

男人练深蹲多久可以提高能力,深蹲三个月亲身经历(2)

(二)睾酮分泌充足,睡眠质量、精神状态和免疫力都更好了

以前经常睡不好,还时不时生点小病,现在他感觉身体整体状态变好了。练习深蹲是有利于促进睾酮分泌的,它是男性体内很重要的一种雄激素,对于生殖健康、维持骨密度、提升体能都很重要,水平高的男性,身体更好,给人的感觉也更Man。

(三)心脏和肺功能更好了

腿部肌肉的发达程度跟心肺功能好坏有很大关系,蹲得深,需要的肺活量更大,而肺活量大,对于提高心脏功能是有益处的。跟以前相比,他的呼吸更顺畅,心跳频率也更快了。

(四)身体更加平衡,下盘变稳了

深蹲对于练习腿部力量比较有效果,坚持练习,下盘会更稳,下盘稳,整个身体也就会更稳定,平衡性会更好。

男人练深蹲多久可以提高能力,深蹲三个月亲身经历(3)

那么,他每天做了多少个,收获到了这些好处?

现在他每天可以做30-50个,但刚开始不是这样,刚开始练习的一周里,他每天做10个深蹲,之后才逐渐增加到了20个,一个月后,他开始每天做30个。每天做多少个才算达标?其实没有统一的标准,要因人而异。

一般来说,下蹲在五六秒左右,按照一分钟算,做10个差不多,每天运动的时间至少达到半小时,坚持下去锻炼效果会更好,那么每天做30个就可以算达标了,若继续练习一段时间,想要增加难度,可以尝试一下负重深蹲,但一定要循序渐进。也要提醒大家,并不是蹲得越多效果越好,动作若不标准,可能做十个才抵得上标准的两三个,数量不是最重要的,更重要的是质量。

对照下面的步骤看看,你做的深蹲标准吗?

男人练深蹲多久可以提高能力,深蹲三个月亲身经历(4)

双脚站立,两脚之间距离稍微比肩宽一点,挺胸,背挺直,收紧腹部,然后下蹲,蹲到大腿跟地面平行的程度即可,然后快速蹲起,回到刚开始的位置即可。注意,在下蹲的过程中,身体不能太往前倾,不要内扣、外撇,脚跟不能脱离地面,腰始终要挺直

另外,对于以下两类人来说,可能不太适合做深蹲:

半月板受损的人和老年人。

因为膝盖产生的负荷会被传递到半月板,若已经受伤了,这个动作容易加重不适。老年人的关节在退化,不少人还有基础疾病,经常蹲容易加快膝关节的磨损,特别是猛蹲的情况下,更容易发生意外。

男人练深蹲多久可以提高能力,深蹲三个月亲身经历(5)

综上,男性每天坚持做深蹲,一段时间后,以上四个好处会主动找上你!但前提是要做对了,你每天可以做多少个呢?动作达标了吗?有没有过度运动?

参考资料:

[1]《为什么深蹲是“动作之王”?经常蹲,蹲出6个好处,男女不能忽视》.中国吉林网.2019.12.11

[2]《盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点》.人民网科普.2018.10.09

[3]《深蹲姿势不正确 可能损伤下肢关节》.北青网.2021.11.19



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