现在的时代，不仅女性对自己的身材要求比较高，男性也是，对于很多男性来说，可能维持好身材的方法就是去健身房，但去健身房健身才有效果吗？其实有种运动就是非常好的健身运动，不用去健身房，在家就能做，不花一分钱，它就是被称为王牌动作的——深蹲!对于男性来说，坚持练习，对身体健康有不少好处，康爸就坚持练习了几个月，不妨来看看他的身体发生了哪些变化？
前段日子老友聚餐，多年未见，大家的模样变化都挺大的，以前都是年轻小伙，现在一眼望过去，几乎都成了大腹便便的中年大叔，唯有小马还保持着好身材，大家都纷纷询问他结婚后是如何保持一如既往的好身材的，毕竟其他人都发福了。他说其实就是管住嘴迈开腿，没啥秘诀，只要坚持下去就会有效果，并告诉大家他一直都有每天做深蹲的习惯。
聚会结束后，康爸回到家就定下目标，每天都要做深蹲，三个月过去了，他从小白变成了“老手”，每次跟朋友们在一起都推荐他们做深蹲。三个月的时间，他的身体跟以前相比，有了以下几个明显的喜人变化：
(一)肚子上的“游泳圈”不见了，逐渐变得平坦
说立竿见影有点夸张了，但跟之前相比，他的肚子明显平坦了不少，体重也有所下降。以前他也会运动，但只是偶尔跑步，练习深蹲以后，每天在家就可以运动了，而且现在天冷了，也不想出门了，对他来说这比跑步更容易坚持。
在一蹲一起的过程中，可以促进脂肪的燃烧和代谢，而且臀部和腿部的肌肉也得到了锻炼，赘肉变成了肌肉。尤其是大腿，他感到自己现在的腿部力量强了不少，身体更加灵活了，平时干活也没有以前那么累了。
(二)睾酮分泌充足，睡眠质量、精神状态和免疫力都更好了
以前经常睡不好，还时不时生点小病，现在他感觉身体整体状态变好了。练习深蹲是有利于促进睾酮分泌的，它是男性体内很重要的一种雄激素，对于生殖健康、维持骨密度、提升体能都很重要，水平高的男性，身体更好，给人的感觉也更Man。
(三)心脏和肺功能更好了
腿部肌肉的发达程度跟心肺功能好坏有很大关系，蹲得深，需要的肺活量更大，而肺活量大，对于提高心脏功能是有益处的。跟以前相比，他的呼吸更顺畅，心跳频率也更快了。
(四)身体更加平衡，下盘变稳了
深蹲对于练习腿部力量比较有效果，坚持练习，下盘会更稳，下盘稳，整个身体也就会更稳定，平衡性会更好。
那么，他每天做了多少个，收获到了这些好处？
现在他每天可以做30-50个，但刚开始不是这样，刚开始练习的一周里，他每天做10个深蹲，之后才逐渐增加到了20个，一个月后，他开始每天做30个。每天做多少个才算达标？其实没有统一的标准，要因人而异。
一般来说，下蹲在五六秒左右，按照一分钟算，做10个差不多，每天运动的时间至少达到半小时，坚持下去锻炼效果会更好，那么每天做30个就可以算达标了，若继续练习一段时间，想要增加难度，可以尝试一下负重深蹲，但一定要循序渐进。也要提醒大家，并不是蹲得越多效果越好，动作若不标准，可能做十个才抵得上标准的两三个，数量不是最重要的，更重要的是质量。
对照下面的步骤看看，你做的深蹲标准吗？
双脚站立，两脚之间距离稍微比肩宽一点，挺胸，背挺直，收紧腹部，然后下蹲，蹲到大腿跟地面平行的程度即可，然后快速蹲起，回到刚开始的位置即可。注意，在下蹲的过程中，身体不能太往前倾，不要内扣、外撇，脚跟不能脱离地面，腰始终要挺直。
另外，对于以下两类人来说，可能不太适合做深蹲：
半月板受损的人和老年人。
因为膝盖产生的负荷会被传递到半月板，若已经受伤了，这个动作容易加重不适。老年人的关节在退化，不少人还有基础疾病，经常蹲容易加快膝关节的磨损，特别是猛蹲的情况下，更容易发生意外。
综上，男性每天坚持做深蹲，一段时间后，以上四个好处会主动找上你!但前提是要做对了，你每天可以做多少个呢？动作达标了吗？有没有过度运动？
参考资料：
[1]《为什么深蹲是“动作之王”？经常蹲，蹲出6个好处，男女不能忽视》.中国吉林网.2019.12.11
[2]《盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点》.人民网科普.2018.10.09
[3]《深蹲姿势不正确 可能损伤下肢关节》.北青网.2021.11.19
