4、藜麦沙拉
搭配指南(2种蛋白 3种蔬菜 1主食 其他)
高蛋白:虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。
低碳水蔬菜:西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。
主食:藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等。
辅佐调料:黑醋汁,橄榄油
5、藜麦面食
搭配指南
(1)藜麦饼
藜麦清水煮15分钟,捞出沥水,可以和其他做饼的材料混合。藜麦本身清香味,混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好,随意发挥。
(2)藜麦面条
藜麦粉与小麦粉,荞麦粉等混合。由于藜麦是无麸质食物,做面条缺少弹性,所以需要面粉和藜麦粉7:3的比例配比,藜麦本身清香味,混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好,随意发挥。
(3)藜麦烧麦
饺子皮或者馄饨皮,藜麦 糯米3:1
香菇,鸡胸肉,什锦菜,葱花
藜麦 糯米浸泡2个小时,放电饭煲煮熟
鸡肉剁成泥,香菇切丁,什锦菜备好,葱切成葱花
将鸡肉泥炒变色,加入葱花炒香,加入老抽翻炒上色,加入香菇,什锦菜炒匀,加入糯米藜麦饭,1勺生抽,1勺耗油,少许胡椒粉、盐、鸡精炒匀盛出。
取一张馄饨皮或者饺子皮,放入馅料包起来,放入锅里,开水蒸 8分钟即可,香喷喷的烧麦就可以吃了。
6、藜麦便当
搭配指南(基本公式:主食 肉类 蔬菜 水果)
碳水主食:藜麦饭、杂粮饭、糙米饭、意面、土豆饭、紫薯饭等。
蛋白类:鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、鱼肉、虾仁等
蔬菜类:西兰花、胡萝卜、菜豆、木耳、芦笋、香菇、绿菜叶、洋葱等
水果类:火龙果、圣女果、蓝莓、苹果、橙子、桃子等
7、藜麦奶
搭配指南
食材:藜麦、椰汁、椰肉、水
用破壁机搅拌即可(藜麦需要煮熟的)