王子文
下面我们就来针对倒立所需要的身体条件一个一个的来加强。不一定要全套完成，缺什么就加强什么！
动作1、下图伸展手臂
这个动作主要目的是伸展手臂腋窝增加肩关节的灵活性，同时这个动作还可以找到身体在倒置的情况下沉耸的感觉。
- 双膝并拢，小腿脚背落地，臀部坐在脚后跟上，
- 俯身前屈，腹部靠大腿，双手分开与肩膀同宽，手臂向头顶的远处伸展。
- 吸气，延展身体，五指张开向远处延展。
- 呼气，五指点地，沉肩，收紧手臂和肩胛
动作2、下图
这个动作主要是为了增加手腕的灵活度。你可以不用四角板凳跪姿，可以手按在椅子桌子上。
- 四角板凳跪立，手掌落地指尖朝前，
- 慢慢的移动重心向前，逐渐给手腕施加压力到你自己能承受的范围。
- 保持几组呼吸以后臀部坐到脚后跟上，双手垂落体侧，掌心朝上，手指完全放松。
- 下一轮时，掌心指尖朝自己(下面小图)，重心往后移给手腕施加压力，
- 放松。
- 下一轮时，手背落地，分别让指尖朝前、朝后，通过移动身体重心给手腕施加压力。
在实际操作中，当手背落地指尖朝向自己的时候，很多人可能完全不用施加压力就会有很强烈的紧张感。不要强迫自己循序渐进的练习。
其实压手背、活动手腕在瑜伽中的和开脚背压脚踝一样重要，但很多人从来都没有做过，更不要说重视了。
动作3、下图
