瑜伽辣么久，高难度手肘倒立还是做不到？靠墙勉强可以做，不靠墙就要倒？
今天，给大家分享一套get不靠墙手肘倒立的准备序列，强度有点大，适合有基础的进阶伽人练习，坚持每周练习2-3次，get不靠墙的手肘倒立并不难，一起来试试：
1-2、四足支撑膝离地-下犬式
- 跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面
- 前脚掌推地，收核心
- 呼气，膝盖离地，停留5-8个呼吸
- 伸直手臂和双腿，进入下犬式
- 停留5-8个呼吸
3-4、单腿下犬式-登山式
- 从下犬式开始
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 右膝碰右手肘
- 重复练习5-8次后，换边
5-6、斜板式变体1&2
