- 从下犬式进入到斜板式
- 吸气，准备，收核心
- 呼气，身*替向两侧扭转
- 反复练习5-8次
- 回到斜板式，肩背、核心启动
- 呼气，右手离地，向前抬高
- 停留3秒后，还原斜板式
- 之后换左手，反复练习5-8组
7、侧板式
- 从斜板式开始，身体向左侧打开
- 进入侧板式，收紧核心
- 停留2-3秒，还原斜板式
- 呼气，进入右侧侧板式
- 重复练习5-8组
8-9、下犬式-斜板-四柱支撑
- 从下犬式开始
- 呼气，重心向前进入四柱支撑
- 吸气，从四柱支撑还原下犬式
- 反复练习5-8组
10-11、平板支撑-海豚式
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