这个动作可以促进血液循环，使身体消除疲劳感，也使大脑放松，以便获得更多灵感，还能够增强手臂力量与腰部柔韧性。好处多多，大家赶紧一起来练练吧！
体式要点:双手手掌着地，手臂伸直，整个身体向上抬起，然后腰部慢慢向后弯曲，使双腿跪在上一台阶上，脚背绷紧，脚掌贴着头顶。
2.肘倒立变体
这个动作有助于加强肘部的支撑力量，也可拉伸腿部线条，使肌肉更加紧实匀称，线条更加纤细修长，坚持下去，会看到很好的效果。在做的时候，如果感觉手肘疼痛的话，可以垫点软的东西来缓解。
体式要点:双手手肘弯曲撑地，整个身体向上抬起，腰部慢慢向后弯曲，使左腿跪在瑜伽垫上，双手抓住左脚，右腿向前膝盖弯曲，小腿立起，脚尖踮起。
3.手倒立变体
平时做多了标准倒立动作的小伙伴们可以多多尝试变体动作，可以让你的身体适应不同强度的体式，以免出现疲劳感。多多练习不仅能够提高身体的协调性与柔韧性，还能拉伸腿部韧带，使双腿更加修长。大家还在等什么呢，赶紧练起来吧。
体式要点:双手手肘弯曲撑地，整个身体向上抬起，腰部慢慢弯曲，使臀部向后，右腿向后膝盖弯曲，脚尖点地，双手抓住右脚脚尖，左腿向前与右腿大腿在一条直线上。
4.腹部伸展式变体
在家呆久了不运动的话难免会长胖，而一长胖就容易长在肚子上的小伙伴们可要注意了，这个动作有助于拉伸腹部，使腹部产生撕裂感，减少赘肉，练就纤细的小蛮腰，坚持下去还可能会塑造出完美马甲线，让你穿任何衣服都毫无压力。
体式要点:跪在瑜伽垫上，膝盖及以下部位着地，上半身带动头部向后弯曲，使头顶贴住双脚脚掌，双手手臂伸直，并使双手分别抓住双腿膝盖。
5.肘倒立变体
