随着各重点中学高考百日誓师大会的召开，很多高三的学生更加觉得时间的紧迫，平常就已经感觉睡眠严重不足了，近日更是倍感压力山大，晚上睡不着白天犯迷糊，眼瞅着就要高考了，只能干着急。
身体是革命的本钱，为什么高三党会睡眠质量不高呢？首先我们先找一找他们失眠的原因：
一、考试压力大
众所周知，进入高中以后，学生都要面对周考、月考、期中、期末、模拟等大大小小数百场考试，看似频繁却给学生带来了严重的心理压力，导致精神长期处于高度紧张状态。特别是很多承受能力低的同学，聚会变得更加焦虑不安，长时间处于精神低迷的状态，想好好的睡一觉几乎成了一种奢求。
二、学业繁重
据了解，每一位高三生除了正常上课之外，几乎把所有的时间都用来做题和复习，每天课外学习超过4小时的学生高达70%以上，学习超5个小时的达35%以上。每人平均拥有超18本以上的学习资料，最多的同学达近百本，高强度的学习和繁重的作业，另他们不得不一次次缩短休息的时间。
三、心理负担大
家长、老师的期望、理想大学的渴望和残酷激烈的竞争，潜在的心理负担让他们不得不拿出更多的睡眠时间来学习，以此来提高自己的成绩。
正是因为这些原因，导致很多高三生精神不集中、学习效率降低，给接下来的备考带来了很大的不便。那么，高三生该如何有意识地去提高自己的睡眠质量呢？
一、保证充足的睡眠时间
就像前文所说，身体是革命的本钱，要想更好的投入备考，必须要有一个健康的体魄，不管你的学习任务多大、心理压力多大，你都要保证每天睡眠时间在6个小时以上，不然晚上不睡觉，上课却晕晕乎乎的犯困，这样更是得不偿失。
二、积极向上的心态
对于高三生来说，必须要具备一个积极向上的心态，不要被各种包袱压得喘不过气来，不断暗示自己学习时间就是学习时间，睡觉时间就是睡觉时间。不盲目攀比，每一个人的情况都不一样，每个人的优势也不一样，学习必须结合自己的实际出发，才能保证学习效率最佳化。
三、有意识增加深度睡眠
深度睡眠可以提高睡眠的质量，让人在短时间内获得良好的休息。据了解，人的大脑在极度兴奋后，都会出现一个缓冲的过程，这是更容易进入深度睡眠，因此，在睡前去楼下跑一圈或冲一个热水澡，或者喝一杯热牛奶，你会发现更快就能入睡，还会睡得很香。
四、养成午睡的习惯
对于高三学生来说，时间就是生命，很多学生不仅晚上睡不好，甚至午休的时间都想着要多做几道题，这样想你就大错特错了，每天中午睡10-15分钟，可以顶的上晚上1个小时的深度睡眠，对你下午的学习大有好处。
家有高中生的赶快转给孩子吧，离高考就剩90多天了，睡眠真的很重要！
