褪黑素吃多久最好停,褪黑素正确吃法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 07:03:04

有人害怕晚上的吗

比如别人都能踏实睡眠的时候

你却在苦苦的煎熬

哎呀~想起来就难受

褪黑素吃多久最好停,褪黑素正确吃法(1)

现在似乎失眠不是新鲜事儿了

因为工作忙压力大生活节奏快

为了能睡着可能采用了各种方法

喝牛奶、数绵羊、热水泡脚

……

就差来一瓶安眠药了!

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(图源:网络)

可听说安眠药上瘾、副作用很大、吃多了依赖(不吃就睡不着)、吃药后停不下来……看着药箱里的安眠药,想去吃却不敢,想舍弃又太难。

安眠药究竟该不该吃?该咋吃?

01

什么程度的失眠才能使用安眠药?

首先应该搞清楚:是不是失眠?什么叫失眠?

大多数人的睡不着并不是失眠,而是一些坏习惯。比如白天睡太多、睡前进行剧烈的运动、下午喝咖啡、晚上睡觉时辗转反侧思考公司发展大计(怎么赚钱)……由于身体或心灵处于兴奋状态难入眠,这叫睡不着,还不能叫失眠。

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(图源:网络)

那什么叫失眠呢?

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

主要症状表现为:

褪黑素吃多久最好停,褪黑素正确吃法(4)

失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。失眠根据病程分为:短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠(病程≥3个月)。有些患者失眠症状反复出现,应按照每次出现失眠持续的时间来判定是否属于慢性失眠。

如果你感觉以上几条自己都符合,那你很有可能患有失眠症,应尽快去医院神内科/精神心理科看看。

如果被医生诊断为失眠,治疗基础是养成好的睡眠习惯,然后再考虑药物治疗。

治疗失眠的绝大多数是处方药,起效快。

目前临床上常用的安眠药治疗失眠的短期疗效已经被证实;但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等风险,所以不能盲目自行用药

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褪黑素≠安眠药,不能乱吃!

褪黑素又名松果体素,是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。

它由大脑松果体分泌,受昼夜节律影响,在黑暗环境下分泌活跃,与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。

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(图源:网络)

研究显示,人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降,80岁时降至极低水平,白天与黑夜差别趋于消失。

褪黑素在英国是处方药,但在许多国家如中国、美国等,被当作保健品使用。

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褪黑素仅适用于3种情况

失眠患者的褪黑素水平通常较低,短期服用小剂量褪黑素是安全的,不容易产生依赖性,但这并不代表它可以替代安眠药。

其应用仅适用于3种情况:

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群,睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

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(图源:网络)

但除了这些,褪黑素并没有其他的神奇功效,反而有不少副作用。而且,目前市场上销售的褪黑素制剂常常剂量偏大,超过了国际推荐的每日服用剂量。

褪黑素可能诱发其他负面的生理效应,比如干扰免疫、影响其他激素循环等。尤其是对一些因紧张焦虑、疼痛引起的失眠,以及脑血管病等器质性疾病引起的失眠,补充褪黑素是无效的。

另外,目前有关褪黑素的安全性研究相对较少,建议患者不要用它来代替安眠药,年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

失眠原因有很多,改善失眠症状,养成良好的生活习惯依然是首要法则,如果失眠严重,就需要第一时间寻求医生的帮助,及时治疗。

内容来源:珠海市人民医院、生命时报

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