吃褪黑素反而清醒,褪黑素治失眠几天见效

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 06:35:17

来源:钱江晚报

她又输了。

凌晨一两点,赵妍结束加班,回到家里,疲惫异常,但一躺下,睡意全无,反而越来越清醒。

大约十来分钟后,赵妍坐起身,打开了褪黑素罐子,倒出一颗彩色“软糖”。

四年前,赵妍来到杭州,进入一家互联网大厂实习。从那时起,赵妍受到失眠困扰,是褪黑素拯救了她。现在,她想戒掉褪黑素。但几乎每天,赵妍都只能抵抗十来分钟,最终投降。

不久前,微博上有网友称,自己看病时被医生警告“年轻人绝对不可以常吃褪黑素,会脑萎缩!!!该微博有上万条转发及评论,许多年轻人感到恐慌。

多年前,褪黑素开始进入了寻常人的生活。这种本由脑松果体分泌的激素之一,是睡眠的信号,夜间褪黑素水平的高低,直接影响到睡眠的质量。后来,它被坊间传为了可以补充的保健品。

家喻户晓的“脑白金”成分中就含有褪黑素,但它的广告里以卡通老人为主角,针对的是老年人。近年来,褪黑素则钻进了不少年轻人的房间。据艾媒咨询数据显示,2021年的中国市场上,有29.5%的网民购买褪黑素类助眠保健品。

赵妍就看到了这条微博,她感到焦虑:“我就像嗑CP一样,嗑褪黑素。”

神奇的“小软糖”

几乎每两周,赵妍就要请一次“睡眠假”,请假的理由很直接:昨晚没有睡着。

自从四年前,赵妍进入杭州一家互联网大厂后,她就受到了睡眠问题困扰。那时赵妍还是一个实习生,每天焦虑自己究竟能否转正,不敢有丝毫懈怠。实在撑不住时,赵妍才会以感冒或发烧为借口,请假休息一天。

成功转正后,有一次早会结束,主管问起脸色怎么那么差时,赵妍才不好意思地说起自己总是睡不着。当时,主管告诉赵妍:“以后再碰到这种情况,你就直接告诉我,然后请假回家休息。”

赵妍一下子像收到了“免死金牌”。

她佩服这位主管,一位雷厉风行的女性,凌晨发消息也会秒回,“是公认睡得少的人”。一次,赵妍和几位同事开玩笑地劝主管:“早点休息啊,小心猝死。”主管只转发了一篇文章回应,标题是“某名人一天只需睡眠两小时”。

在大厂,睡眠有时是种奢侈。项目即将上线时,持续近一个月的时间,早晨正常上班,凌晨一两点才结束加班。刨去通勤时间,赵妍只能待在出租屋里7小时。

“身心俱疲,但还睡不着。”赵妍试过各种方法,诸如傍晚运动一个小时,睡前一个小时放下手机,喝热牛奶……结果是,她还是干躺着一直挨到了早上六点,“天亮了,人都绝望了。”

最开始,赵妍还能找到失眠的原因:焦虑。刚开始实习时,赵妍是第一次尝试互联网工作,一闭上眼睛就会想着未来几天的工作,怎么算都做不完,越想越清醒。

现在,赵妍已经能在躺下时放空,“什么也没有想”,但还是能躺到天亮。除非服用褪黑素。

赵妍最初是在社交网络上了解到褪黑素的。那时赵妍还在实习,褪黑素也刚开始流行,有网友分享说,吃了后就能睡得好。

褪黑素软糖的宣传页面

赵妍试着搜索了一下,发现大多是国外的品牌。在网络上,褪黑素有的被制成了白色“药片”形状,装在罐子里,有的则被包装成“睡眠软糖”。它并不属于药物,更无须处方,而是保健品。2005年,原国家食品药品监督管理局明确规定,以褪黑素为原料生产的保健食品,申报的保健功能限定为改善睡眠。

赵妍也下了单,收到的是罐装褪黑素,每次服用一至两片。吃褪黑素的第一天,赵妍只用半个小时左右就睡着了。

戒不掉的褪黑素

四年来,赵妍吃了总共近五罐褪黑素。其中有几罐还是妈妈寄给她的。

赵妍回忆:“很神奇。我妈妈也有失眠困扰,她以前都吃安眠药。但有一次,她突然和我说,她在吃褪黑素,觉得很好,就寄给我了。也不知道她是从哪里知道的。”

赵妍不吝分享,和同事聊起褪黑素的好处。有的同事和她讨论了各自使用的品牌,有的同事则很担心,“你也不要吃那么多褪黑素啊……”

“在我身边,有吃褪黑素的人,很少有人像我这样,吃褪黑素吃这么多。”

赵妍不是没想过“戒”掉褪黑素。“依赖一样东西,总觉得不太好。”但只要躺下十来分钟,赵妍就开始感到烦躁,“没有睡意,干躺着没有用。”

更可怕的是睡眠不足带来的情绪波动。在吃褪黑素之前,赵妍好几次在办公室里崩溃大哭,“睡不着,情绪不稳定,总是会崩溃。”

于是,赵妍总忍不住坐起来,吞下一颗褪黑素。

“奇怪的是,到了像十一这样的长假,我不会有困扰,自然地入睡,自然地醒来,没那么绷着。但一开始工作就不行了,总是不舒服。”

四年下来,赵妍发现褪黑素的效果越来越差了。现在,即便是服用褪黑素,她也要花费三四个小时才能入睡。相比较而言,睡醒时会有轻微头疼,赵妍觉得这都称不上是“副作用”。

吃褪黑素反而清醒,褪黑素治失眠几天见效(1)

赵妍购买的褪黑素订单

那天,赵妍被吓到了,“万一我再这么吃下去,会不会脑萎缩啊?”当时,赵妍下定决心要戒掉褪黑素。

但第二天,赵妍照常吃了褪黑素,直到现在。

赵妍心里想着:“也许我真的该去医院看看了,但我又害怕真的查出什么病。或者,我应该辞职?”

吃与不吃的热议

在那条引发热议的微博下,有人认为褪黑素会带来问题,“会让你越来越暴躁,一件小事就会让你产生很烦的那种暴躁。有时候,你就很想狠狠地打自己的头,感觉那真的不是好东西。”

也有人无奈:“我一直靠褪黑素睡觉,已经不想把时间浪费在酝酿睡眠上了。知道肯定不好,可是睡不了,我会更不好!”

遭遇失眠困扰的年轻人李璐,很羡慕能吃褪黑素的人,“我吃了就没有用,完全没有睡意。”

李璐能够熟练地数羊,她的朋友教她从1数到999,能够放空自己,不知不觉入睡。李璐总结出来,睡得好的话,数到四五百就能睡着,但是睡不着的时候,数到第四轮还是清醒的。

“那种感觉太绝望了,就好像在沙漠里跋涉,怎么都看不到尽头。我每天晚上最想做的事,就是撞墙把自己撞晕过去。”李璐回忆,实在感到崩溃时,她确实会用头撞击墙壁。

“当你入睡的时间不对劲时,你会对时间失去概念。”其中有一段时间,李璐常常会在下午一点才能睡着,晚上十一点醒来。李璐通常没法安排一天的日程表,也不知道自己到底醒了多久,是不是正常人的上午、下午,还是晚上。

这件事让李璐几乎无法按时参加课程。其中有一门课考试时,老师在李璐入门时厉声批评:“你是谁啊?都没来上课,还知道考试?”那个学期,李璐还错过了好几场考试。

最后,李璐靠处方安眠药解决了失眠,但仍然觉得困扰:“入睡变得非常痛苦:身体不能动,意识还是清醒的,每天都是挣扎着才能睡着。而且醒来时脑子很钝,感觉变笨了,行动迟缓。”

吃褪黑素反而清醒,褪黑素治失眠几天见效(2)

赵妍购买的褪黑素订单

“我觉得是用药方法有问题。”曾经就读生物专业的阿水也看到了那条微博,但她有自己的怀疑,“治疗失眠也不是这么个用法,她有点滥用褪黑素了。我和她的用药,就是两种风格。”

阿水从初中就开始熬夜,习惯了在凌晨一两点睡,“熬夜就是独处的时间,我很享受。”即便是工作之后,凌晨睡、早晨起,阿水也不觉得困扰,“那时候,白天还是有精神。”

但今年,阿水辞职后准备考研,开始觉得不对劲了:“也许是我老了,过了25岁后,现在熬夜再早起会有点累。”因此,阿水开始服用褪黑素调整作息。

“你知道自己缺这个东西,就会去补充。”在阿水所在的与生物相关的行业群里,不少人都在自主服用褪黑素。

于是,每到晚上十一点半,阿水会准时服用三分之一片褪黑素,大约半小时后,她就入睡了。

连续服用三个月的褪黑素后,阿水已经能够在十一点半左右泛起睡意。

紧接着,阿水便“断药”了:“现在,我的作息调整好了,就不再吃褪黑素了。”

新闻

超3亿人存在睡眠障碍

专家不建议长期服用褪黑素

吃褪黑素反而清醒,褪黑素治失眠几天见效(3)

在某电商网站上,销量排名第一的某家店铺的褪黑素片销量超过4万单。

销量背后,是庞大的失眠人群。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,中国有超3亿人存在睡眠障碍。

对于褪黑素会不会出现脑萎缩的微博热议,浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授表示:“长期服用褪黑素不会造成脑萎缩。”

不过胡少华也提到,褪黑素不是处方药,对睡眠障碍并没有治疗作用,可以用于短期使用,比如调节时差等。

吃褪黑素反而清醒,褪黑素治失眠几天见效(4)

博主的回应

但胡少华不建议长期使用。他认为,长期服用可能会产生骨质疏松、内分泌紊乱、性欲减退等副作用,不利于身体健康,“经常有患者说一开始吃褪黑素有效果,但是后来就没用了。”

胡少华建议,如果出现严重影响生活和工作的情况,还是要及时就诊。

褪黑素有效果,但是后来就没用了。”

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