亚索800名声很响，但是真正练过的人并不多。实际上，亚索800是提高跑步成绩，提升耐力最有效的训练手段。如果你在寻找一个简单粗暴能提升跑步成绩的训练，它无疑是最佳选择。
亚索800有何特点
800米看似很短的距离，但是在田径运动中却是难度最大的极限运动，又称为“速度马拉松”，它要求800米的距离必须用最快的速度全力奔跑，这样的结果就是造成身体大量乳酸堆积，从而让身体打破酸碱平衡，造成身体异常难受。亚索800训练的好处
1、提升最大摄氧量2、提升耐受乳酸和消除乳酸的能力
3、可以估算全马成绩
4、可以替代间歇跑训练
5、对于配速和时间会有更精确的感觉和把控
如何进行亚索800训练800米跑应以最大心率的95%-100%下进行，每一组800米应保持在3-4分钟之间（根据个人能力不同），间歇时间为3-4分钟，其实训练和间歇时间比为1:1，只有这样才能让每一组维持在最大心率的强度，来刺激最大摄影氧量。
800米跑通常状况就是一种间歇跑，间歇跑要求你在跑时要尽全力，达到你本人可能的最大速度，进行4-8组即可，对于精英跑者来说可以单次进行10组的训练。
亚索800训练标准
亚索800标准训练是这样的：以在操场跑完10组800米跑为例，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米时间相同。如果你能完成上述标准训练，以多长时间完成每组800米跑，那么最后你参加马拉松的完赛时间就是与800米近乎相同的数字。当然，这里的数字的单位不一样。比如：以3分30秒完成每组800米跑，那么最终马拉松完赛成绩将是3小时30分钟，如果800米每组成绩是3分钟，那么全马成绩将是3小时。这只是一种近似的计算方法，并不绝对。
亚索800训练方法
首先，在自己现有能力基础上确定自己的目标成绩。比如目前全马成绩4小时，全马目标是3小时30分钟。接着将全马目标成绩转换为800米训练时间的目标配速。（3:30/800m，相当于105/400m，或是4:22/km）。赛前3个月左右训练最好。刚开始每次完成4组训练，每组以目标时间完成后，用等同于完成每一次训练的时间进行休息再进行下一趟训练（800米休息和恢复时间为1:1）。
逐渐每周加一趟，直到在赛前12到14天可以完成10组。如果你发现即使经过与上一组800米同等时长的间歇，仍然无法从疲劳中缓过来，下一组800米你掉速很明显，非常累，那就说明你的能力还不足以进行该配速的训练，你需要将完成800米的时间延长。
在训练的同时，每周的LSD，轻松跑，乳酸门槛跑等其他训练需继续进行。
如果你是一个高级跑者，亚索800的训练强度对身体的刺激不够，那么就可以采用在总训练里程数不变的情况下增加每趟训练距离（如：800米加到1200-1600米），或者缩短休息时间等来加强对身体的刺激。
注意：
有心脑血管疾病的人及年龄偏大者禁止使用此方法，由于心率值要求高，会增大安全意外风险。
虽然亚索800训练法与其他间歇跑大同小异，但亚索800更简单明了，规定了时间距离，跑者只要安排好自己的时间就可以开跑，因此更占优势。当然，跑马拉松更重要的是长期跑步的积累，跑够时间跑够距离才能高质量完赛马拉松。
