随意你可以凭借哑铃手指勾合来达到小臂增肌的目的，在做哑铃手指勾合的时候辅以抬腕动作，会让小臂肌肉刺激更猛。
既然是小臂增肌，所以我建议用增肌方式，单独放在手臂训练日进行。也要每组做到力竭，多组重复轰炸，这样效果最好。
除了增肌之外，还有一种力量增长途径是深度募集肌肉力量，而作为小肌群，这种深度募集增长效果最好。
深度募集就是采用大重量持续性的对肌肉做静态收缩训练，比如持续性的握拳也能增长力量。
但更好的方式是农夫行走这个动作，农夫行走走不动可以双手抓住杠铃做静态募集，也就是抓住杠铃保持静态姿势。
这个动作可以放在硬拉以及练背动作之后，做个两三组就够了，能够有效刺激手指抓握力量发展。
腹部绕杠一般人觉得这是个练腹肌的动作，或者是双力臂基础动作，但不要忽略它对小臂耐受性的锤炼。
我们一般人为啥会做不了引体，原因是小臂肌肉快炸了，手指酸的要死，这种情况就是小臂耐受性的下降。
