●重复练习斜板到肘板的转换1-2分钟，逐渐加快速度
这个动作，始终保持核心收紧上提，肩部后展下沉，这些练习加入了波速球的不稳定性，比起地面上的练习，对核心及全身的力量都起到一个很好的强化作用。
动作三：俯撑球跨步跳
●先完成球上斜板式
●右脚向前一步到球后侧，先让脚跟着地
●双手用力撑球，核心收紧上提，重心向上，收左脚向前到球后侧，脚跟落地，同时右脚向后，脚尖点地，脚跟向后蹬
●重复左右脚交替向前向后跳
●练习1-2分钟，逐渐加快速度
做这个动作时，双手始终用力撑球，利用核心的力量带动双脚向前向后的跳跃，保持动作轻盈流畅。
动作四：波比跳推举波速球
●把波速球翻转过来，球面触地，双手撑在波速球底座两侧
●呼气，双脚向后跳到斜板
●吸气，双脚再跳回到波速球后侧，同时，双手搬起波速球站起身体，波速球放于腹部前侧
●呼气，屈手肘，双手推举波速球向上高举过头顶
●吸气，波速球放回到地面，再向后跳到斜板式
●重复练习波比跳推举波速球1-2分钟，逐渐加快速度
向上推举波速球时，要收紧核心，先屈手肘再向上推举，可以很好地锻炼双臂的力量，帮助消除大臂的拜拜肉。
选择几首节奏感强、嗨爆的音乐，让身体随着音乐的节奏和波速球一起律动，重复练习以上四个动作30分钟到1个小时，体验大口呼吸，心跳加速的运动乐趣吧。
刚开始练习时，你或许会很累，也或许感觉上气不接下气，慢慢调整呼吸节奏，坚持练习，既可以提升心肺功能，又可以燃脂瘦身，几天下来，你一定会有很轻盈的感觉。
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