跳蹦球能减肥吗,平衡蹦蹦球可以减肥吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 17:48:43

跳蹦球能减肥吗,平衡蹦蹦球可以减肥吗(1)

面对枯燥的器械,是否早就厌倦了?很多健身教练都推荐用有趣又高效的小器械进行锻炼,这其中就包括最有趣的小器械——波速球。徐雪强教练介绍,波速球非常适合减脂的人,动作看起来难度不大,但是非常消耗卡路里,而且有趣不枯燥,任何健身动作结合波速球都能让你耳目一新。

跳蹦球能减肥吗,平衡蹦蹦球可以减肥吗(2)

【教练简介】

徐雪强,国职私人教练认证,国职游泳教练认证,国家二级运动员,擅长美臀,塑形,增肌,减脂等。

什么是波速球?

BOSU球(波速球),也叫半圆球,平衡球。起源于瑜伽球。波速球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。波速球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定不稳定表面训练。

【动作示范】

本组动作主要利用波速球练平衡、稳定和减脂,整组动作注意不能太快,保持身体和核心的平衡。除此之外,保持平衡的诀窍就是保持匀速呼吸,动作中使用腹式呼吸,会帮助平衡稳定。在家锻炼光脚是训练平衡最好的,需要注意出汗而导致滑倒。

动作1:波速球踏步

跳蹦球能减肥吗,平衡蹦蹦球可以减肥吗(3)

锻炼作用:热身,身体平衡、稳定和协调性

动作要领:双脚踩在波速球表面两边,保持匀速呼吸,呼吸一乱身体会晃。双腿正常交替向上抬起,双手自然摆动。

组数:每组30个,建议3-5组

动作2:波速球跑

跳蹦球能减肥吗,平衡蹦蹦球可以减肥吗(4)

首页 123下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.