跳蹦球能减肥吗,平衡蹦蹦球可以减肥吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 17:48:43

锻炼作用:心肺功能

动作要领:双脚交替在波速球上跑动,左脚踩上去,右脚跟上,左脚再后撤,双手自然摆动。迈出的脚一定要踩到波速球中心位置,这样不会因为平衡不稳摔倒。另外,后撤的前脚掌先着地,有减震效果,可以助于保持平衡。

组数:每组30个,建议3-5组

动作3:波速球左右跳

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锻炼作用:下肢稳定和大腿前侧肌肉

动作要领:腹式呼吸,核心保持收紧。身体左右移动,双脚交替踩在波速球上。脚要踩到中心位置,保持平衡,抬起来时,向下踩,利用波速球的弹力跳到另一侧。

组数:每组20个,建议3-5组

动作4:波速球交换跳

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锻炼作用:锻炼下肢

动作要领:上身保持自然放松,双脚前后自然交换跳,跳的时候注意脚踩在波速球中间。注意踩在波速球的腿发力,利用下踩的力量向上弹跳,后脚落地依旧是前脚掌先落地,微微屈膝,缓解关节压力。

组数:每组30个,建议3-5组

动作5:波速球平板支撑

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锻炼作用:腹横肌,瘦小肚子

动作要领:双手握拳,肘部放在波速球上,屈肘90度。侧面看,耳肩髋膝尽量保持一条线,核心部位收紧,骨盆保持在中低位。

组数:每组30秒,建议2-3组

动作6:波速球深蹲

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