如何安排跑休
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。
如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。
我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果有条件，每月按摩2次那就更好了。
1、彻底休息
远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。
2、拉伸与按摩
不管怎样，休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。
3、交叉训练
如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、重量训练、高强度间歇训练等练习是非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。
跑步带来身体的一大堆好处，这也成为我们坚持跑步的动力之一。不过，坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是为了只追求着一些数字和一时之快，重要的是跑到天长地久，远离伤痛。
请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
