2 背部划船时的手腕姿势
杠铃划船是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。
杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还有肘屈肌。
有些人练划船时，可能会不注意过多使用手腕发力，结果练完反而手臂最有感。
如何避免手腕主动发力让背部肌肉充分收缩？细节藏在你的手腕里。
因为动作方向是做“拉”，并不需要手腕去承受重量，只需要作为拉力的一个中介，可以想象成一个钩子，手指钩住杠铃，手臂不要主动发力，收紧肩胛骨，背部肌肉主动收缩，带动手臂往身体回拉。
在练习时，固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，多关注身体的感受度。
引体向上等拉类动作，同样遵循一样的原则。如果握力不够，可以使用助力带，能够更好的帮助我们体会背部发力感觉。
3 其他健身动作
其他动作来说，如果不是针对小臂肌肉练习，都不能让手腕屈伸参与发力，否则会降低肌肉刺激效果，引起手腕受伤。比如，弯举时，手腕保持和小臂一条直线，不能有额外的屈伸动作；绳索直臂下拉，手腕不能翘起来，而应该保持直立，与小臂形成一个固定的刚体。
