太极拳怎么练活步,太极拳中步的各种练法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 03:26:44

练习陈式太极拳的方法是很多的,那么如何能做到静心慢练是关键。快与慢的标准其实就是意、气、神、形能否合一,一但能合一,就可以随心所欲,能快能慢。还有太极拳静心慢练就是活步桩,所以想要练好陈式太极拳就先要到达静心慢练境界,下面就一起来看看吧!

陈式太极拳怎样能做到静心慢练

太极拳怎么练活步,太极拳中步的各种练法(1)

陈式太极拳讲究有慢有快、快慢相间,但是这些是相对其他太极拳而言的,想要练好陈式太极拳就要做到静心慢练。

从“慢而不滞、快而不乱”的内涵来说,是与其他太极拳的“匀速缓慢”的内涵相一致的,都要求达到以意行气、内外合一、心息相依、神气相合、呼吸深长、气沉丹田、柔顺沉着、完整一气。由此可见,太极拳的快与慢不在形式而在内。

从造拳者的初衷来讲,“拳名太极”实天机自然之运行,阴阳自然之开合也,一丝不假强为,强为者皆非太极自然之理”。由此可见,太极拳的快与慢是自然而为,不是“应该”有快有慢,而是“自然”有快有慢。

快与慢的标准,应该是意、气、神、形能否合一,若能合一,自然能快能慢,随心所欲,顺势而为;若不能合一,其快必乱,其慢必滞,临阵交手,必为人制。

因此,练陈式太极拳不应追求形式上的快慢相间,而应注重意、气、神、形的完整统一,循太极自然之理,由慢而生灵,即拳经所云:“慢到十分功夫,即能灵到十分,惟能灵到十分火候,斯敌人跟不上我,反以我术为奇异。”

所以,练拳宜慢不宜快,能慢尽管慢。从起式开始,到收式结束,须慢慢领起,缓缓运行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春风,柔顺和缓,沉着兼备。

每一势均要慢,每一式亦要慢;开展时要慢,沉合时亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相随,慢而能知内外是否合一,慢而能求神气不断,慢而能得周身一家。

太极拳怎么练活步,太极拳中步的各种练法(2)

尤须留心转关处,转关之处最奥妙,此处不留心,消息终迷茫。慢者皆在心意,四肢百骸皆悦从,心意慢运,四体缓随。意在神而不在气,在气则滞,气滞则形散,此是关键。

而又宜静不宜急,能静就能慢,不能静就不能慢。平心静气,静心慢练,随着外形动作的和缓转移,引动内气于体内无微不至地细细运行,使意气相合,使神形合一,顺其自然之势,听其自然之运,得其自然之机,合其自然之道,渐人物我两忘之境。只有中气存于中,虚灵含于内,方现一片太极原象。

慢练出真功,活桩有奇效。慢练就是活桩。功夫来自桩功,任何拳术都注重桩功的练习,桩功既是筑基功,又是通向成功之途,因此都有一套相应的行之有效的桩功练法。

站桩是定桩功,慢练是活桩功。太极拳有无极桩,也有太极桩。太极桩就是活桩功,除了有一套活桩功的练法外,慢练也是活桩功。

太极十三势即八门五步功,根据太极易变之理,八卦由五行而生。八门手法即八门劲须以五行五步为基础。所以,慢练活桩功即使桩步稳固、沉重如山,而又虚实灵换,五行自如,则八门手法更具威力。

慢练能养气,气以直养而无害,气以静养而有益。以平和之心养浩然正气,以虚灵之心养刚中之气,气和而物壮,养生有所赖,气盈而劲足,拳术有威力。

慢练有助缠丝功的锻炼。意念由内而外地慢慢向周身各部位集散,使外形动作渐渐与心气相合,则内气缓缓地向意之所向目标缠绕流注,使气血周流全身,疏通经络,并使肌腱、韧带产生弹簧般的柔韧劲,在慢慢地螺旋缠绕中,意气神形似弹簧绕卷一般,久久练习即可达到一触即动的化引进击的缠丝劲,快触则快转,慢触则慢转,急缓我皆应。所以,练拳宜慢不宜快,顺其自然是法则。

太极拳静心慢练就是活步桩

太极拳怎么练活步,太极拳中步的各种练法(3)

诚然,练太极拳之人练拳兼练站桩非常好,能为练好太极拳打下坚实的基本功,也能产太极功夫。这么好,为什么说不练?

其实,练太极静心慢练就是活步桩。有人会提出异议,如果练拳就是活步桩,怎么有那么多人练站桩呢,直接练太极拳不就行了吗?这要因人而异,还有就是一层功夫一层理。如果你练拳能够练到中气充盈丹田,气沉脚下,逮住了地面反作用力,说明你练拳的效果和站桩一样,那就没必要再单独抽出时间去练站桩了。但对于初学太极拳者来说,练站桩有必要,尽量站站桩,练练基本功。这也是我不练站桩,却要求徒弟们练站桩的初衷。

练太极拳站桩就是让脚下生根,如同建造大楼打基础。如果基础不牢固,那么大楼的结构就不稳定。拳谚也云:“百练不如一站。”确实,拳以桩为根,桩以拳显神;桩无拳不灵,拳无桩不稳。重视站桩对于初学太极拳者尤为重要,不要一上来,就急于练推手,先练练桩,扎扎根,稳稳身。要通过站桩增强腿部的力量,使下盘稳固,从而行拳虚实转换轻灵,练的太极拳姿势自然就优美。正因为站桩重要,所以我每次教拳时,都提醒弟子们如何站桩。

关于站桩,现在就此再提示几点:

一是站姿要端正。站桩时,先把心静下来,然后两脚分开,肩宽或略大于肩宽。两臂棚的不要过高,以沉肩坠肘、腋下虚空为好。两腿微曲成弓,弓内有劲,身体下坐,不要下蹲。要注意两脚尖朝前对称圆裆,让气下沉。头要自然领起,闭目或眯眼,耳听身后,易于气沉。

二是适当放松。放松要适当,做到松肩、沉肘、含胸、塌腰。这要求上身要放松,而下盘要稳固。练太极拳站桩不是越松越好,松过了就是软。要以丹田产气为核心,松到节节贯穿,恰到好处为止。

三是物我两忘。站桩时不要想杂事烦事,要想就想腰隙,让气撑命门。不要刻意为站桩而站桩,最好忘了自己在站桩,进入一种休眠状态,养气于丹田,气沉脚下属自然,不知不觉长功力。

其次,说完站桩好,再提行拳妙。我敢肯定,只要练对太极拳,就能产生和站桩同样的效果。那就要静心慢练太极拳。静心慢练相当于桩步练拳,有如下好处:

太极拳怎么练活步,太极拳中步的各种练法(4)

一是增加下盘的稳固

有利于上身放松,从而下实上轻;二是脚下生根,逮住地面产生的反作用力,这是行拳的源动力;三是产内气充盈丹田,加大自身功力;四是练就动中求静的心理,心静神宁,行拳内动带外动,达到内外统一,拳韵优美,拳势大气。一是练太极拳心要虚静。要求气沉心沉,心态坦然,俗话说把心放在肚子里。不要想这想那,不要有什么*,不要与人攀比。人们常说做人要低调,练拳同样要低调,心平气和。不要争强好胜,不要图希什么,只要能养生就行,除了有好身体,一切皆浮云。有如此心态,行拳必心静,旁若无人,拳中却有人,进入物我两忘境界。练太极拳宜静不宜燥,要平心静气行拳,顺畅转移虚实,慢慢引动内气于体内无微不至地运行,行气如穿“九曲珠”。心虚静能使意气劲相合,内外神形合一,拳势顺其自然,得其自然之机,合其自然之道,入其物我两忘之境,中气存于丹田,轻灵展于拳上,可现虚静空灵之象。

二是行拳宜慢不宜快

有了静就能慢,不能静就慢不下来。慢练就是活桩。前面提到功夫来自桩功,桩功有定步桩和活步桩。太极拳有无极桩和太极桩,而太极桩就是活桩功,慢练相当于活桩功。慢练有利于气劲下沉,产根劲如桩步稳固,而步稳又让手法灵活,行拳上下相随有整劲,沉稳中有轻灵。一套拳从起式到收式,慢慢起,缓缓行,默默止,形似流水,轻若春风。每一势都要慢,每一式都要定,要慢要沉,要呼气。慢能感内气流动,慢能思上下相随,慢能知内动带外动,慢能求神气贯顶,慢能得周身整劲一家,慢能在转关加快意,快欲转慢。慢而不滞,快而不乱,缓和均匀。

三是静心慢练要选好拳架

练拳心能不能静,能不能慢下来,与拳架的高低还有一定关系。行拳下蹲,裆无合劲,架子过低,裆臀低膝,膝跪过脚,下盘无力,托不住上,吃力过大,心意在此,必心不静,形快而散,面带难受。因此,练拳时,架子的高低因人而异,因功而异,顺其自然。建议年轻的初学者以低架为主,目的练腿劲,加强下盘的稳定。随着练拳的深入,功力的加强,拳架自然变成中架,再高架,高架更能养气养生,有同于桩功。对于中、老年人来说,不论练拳处于什么阶段,都不宜采用低架,应以中、高架为宜。而对于功力大的太极高手来说,无所谓架高架低,因为他们有内功,有松沉,又有轻灵。不论架高架低,都要符合太极拳规则,无过无不及。只有选对了适合自己的拳架,心才能静,心态才能坦然,才能静心慢练太极拳,才能感受练太极拳带来的美好。

太极拳怎么练活步,太极拳中步的各种练法(5)

总之,静心慢练太极拳不仅能像站桩那样产功夫,而且还对养生有好处。静练养精,静练养气,静练养神。静练为养,急练为伤;慢练为养,快练为伤。静心寡欲,养精固精,慢练养气,气足精足,精足不泄,炼精化气,炼精化神,还原于身,养生益寿。

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