为什么单腿蹲比双腿蹲更加结合跑步专项？
1、双腿下蹲是一个好动作但不是万能的
对于小白跑者，做下蹲练习，对于提高力量肯定有帮助，对于资深跑者或者有一定跑步基础的跑者来说，下蹲练习对于提高跑步能力的作用就日渐递减。
因为下蹲只是一种基础力量训练方法，而非针对跑步的专门力量训练方法。初级跑者能用上，而对于成熟跑者的作用在下降。
2、双腿下蹲的动作形式与跑步不同
高度结合跑步动作的力量训练，锻炼全身协调用力的练习才是跑者需要的专门力量。
为什么下蹲不是针对跑步的力量训练动作?
跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力，而另一条腿向前跨出，因此，两条腿做的是不同的动作，而做下蹲动作时，虽然也是蹬地发力，但两条腿做的却是一模一样的动作，所以下蹲不完全符合跑步下肢发力特点。
3、双腿下蹲所锻炼的肌肉与跑步不完全相同
下蹲时主要锻炼到了臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，这两块肌肉的力量固然重要，但跑步时还需要另外两组肌肉同步参与，特别是屈髋肌肉（髂腰肌）和大腿后群肌肉（腘绳肌），这两组肌肉对于小腿折叠和抬腿发挥重要作用。
因此，下蹲动作实际上只锻炼了跑步所需要的一部分肌肉的力量，下蹲无法锻炼到跑步所需要的后腿蹬地紧接折叠小腿和前腿摆腿的力量，只有更强有力的小腿折叠和抬腿，才能在不影响步频的情况下，增大步幅并且更加省力。
精英跑者抬腿能力和小腿折叠能力很强，所以才能做出所谓“送髋”动作。
整个下肢后侧链肌肉才是跑步发力的主要肌肉
4、不正确的下蹲对身体伤害很大
下蹲只是增强腿部力量的一般锻炼方法，而且下蹲做得不标准，还会对身体构成较大伤害.
最常见的错误动作包括膝盖过度超过脚尖、膝盖内扣、弯腰驼背，这些错误动作不仅无法帮助提高力量，反而导致膝盖、腰背部压力增加，越练越痛。
想要进一步提高下肢专项力量，下蹲就显得远远不够了。
