5、跑步需要的是单腿支撑发力
跑步时，双腿交替腾空落地并推动身体向前运动，在着地阶段是单腿缓冲，在蹬伸阶段也是单腿蹬地。
因此，单腿用力是跑步时最主要的动作模式，加强单腿训练，提高单腿承受体重的能力更加符合跑步需要。
此外，单腿模式下的训练不仅涉及到单腿力量的问题，但单腿模式下，对于核心控制也提出了更高的要求。
如下图所示，一些跑者在跑步时骨盆上下摆动，就是单腿支撑下核心控制能力不足。
因为单腿训练重心容易偏向非支撑侧，容易造成骨盆和躯干倾斜，这时就需要核心肌群的充分激活和参与，目的是在单腿支撑情况下，能够保持骨盆和躯干稳定。
单腿训练本身也可以让核心肌群更主动积极地参与其中，从而提高核心稳定性。
单腿训练还是一种功能化的平衡训练，相比双腿对称训练，支撑面变小，所以单腿训练对于平衡能力提出了更高的要求，而这样的平衡能力恰恰是跑步所需要的。
所以说，单腿训练是一项集平衡、核心控制、力量、协调性于一体的综合性训练，更加接近跑步专项，也更加适合跑者。
