9：可以更好享受早餐
晨跑的人肯定有足够的时间吃好早餐，而且我觉得长期坚持吃好早餐的人有多伟大也不用多说。
10：可以跑得更好
每天早上都是一个新的开始，所以早上是一天中最美好的时光，你在这种状态下做什么都会更好，跑步也不例外。
晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸
正常情况下，人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右。
最好每天早上跑步30-40分钟，距离不少于5公里，不超过10公里，这样的运动强度对体育锻炼很有好处。
刚开始晨跑的人，可以每天跑30 -40分钟，而不是追求公里数的极限，当他们感到身体微微出汗时，就可以提高跑步速度。
这个时间和距离可以燃烧掉很多脂肪，达到很好的减肥效果，超过10公里已经是超负荷了，长此以往会损伤关节。
晨跑距离参考值：仅供参考
30-39岁：12分钟跑步距离小于1.5-1.8km，说明运动水平差，达到1.8-2.6km，说明运动水平好。如果距离超过2.6km，则达到优秀运动水平。
40-47岁：差的锻炼者每12分钟跑的距离在1.6公里以内，好的锻炼者在1.7-2.4公里，优秀的锻炼者在2.5公里以上。
50岁以上：差、好、优跑者分别是每12分钟跑1.5公里以内、1.6-2.4公里、2.5公里以上。
晨跑时，需要注意什么？
1、跑步前吃东西
早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分钟吃些含糖的食物,早上跑后吃面包),喝一杯温热的开水,帮助支撑跑步内循环。
2、早上跑步的时候选择适当的时间非常重要
可以选择在上班前或者上学早上跑步,晨跑时间控制在30-60分钟左右,时间过短无法达到精神和锻炼身体的效果,锻炼身体的效果会更好。
3、均匀跑步
跑步时要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促进身体的代谢和循环,平缓的速度有利于心脏、肺等各个器官的健康。如果跑得太快就会导致肺出现缺氧状态,反而不利于身体健康。
4、早晨跑步后要做拉伸动作
晨跑后肌肉处于紧张状态,可以做一些拉伸动作,促进肌肉放松,也有助于乳酸的代谢。
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