如今的跑步机,早已经不再满足于单一跑步功能了,如何开发跑步机的更多健身功能成了各大生产商的研究方向。
坡度扬升就是其中的一个方向,不过在跑步机中加入坡度功能是中高端跑步机才有的配置,因为控制坡度升降的电动马达成本也高。
那么这个所谓的坡度扬升功能到底有什么用呢?
坡度扬升是增加运动强度的一种方式,它模拟的是用户爬山、上坡、下坡的过程,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更多的卡路里达到更好的心肺锻炼效果,全面提升身体的协调性,尤其适合女性提臀塑形。
但是不同跑步机的坡度扬升也是有区别的,而且不同坡度的比例也会起到不同的健身效果,那究竟应该如何科学使用跑步机的扬升功能呢?以下三点告诉你。
1、升降方式目前市面上主要有3种坡度调节方式,固定、手动以及电动,差别还是非常大的,最好也最方便的当然是电动调节了,其次是手动调节,固定坡度属于入门级别的跑步机。
1)固定坡度: 固定坡度的跑步机一般多为入门跑步机,这类跑步机价格不高,适合初级健身爱好者使用。锻炼的方式比较单一,锻炼效果也一般。
2)手动调节: 手动调节是需要在使用之前提前将坡度调整好,或者在使用过程中将跑步机暂停再下机调整坡度,使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大,相比于固定坡度,在运动强度和效果方面要强很多。
3)电动调节: 电动调节作为中高端跑步机的标准配置,使用起来要比手动调节方便多了,只需按对应的坡度调节按钮就可以了。坡度的扬升角度比起手动调节也更为丰富,可以满足减脂和增肌的多种锻炼需求。
2、坡度比例坡度应该调到多少,这个需要看你的目的是什么了,锻炼目的不同,坡度大小也不一样。
1)以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间。
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。
比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!
2)以锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间。
如果说你想锻炼你的心肺功能的话,那么最好是先去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说,达到目标心率后,要维持个25-35分钟,此时跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。
3)以瘦身减肥为目的:坡度在7-12°之间。
如果是想通过跑步机减肥,那么锻炼的时候这个时间就要把握好,最好是控制在30-40分钟。
因为刚开始锻炼时,锻炼所消耗的是体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。
总结: 跑步机带有坡度扬升功能还是非常有必要的,不仅可以提升运动效率,还能保护膝关节的健康。建议大家在能力范围内,尽量选择带有坡度功能的跑步机,毕竟我们选择跑步机,不就是为了给自己一个更好的身材和健康的体魄!