孕期除了孕吐，还有让人耐心不已的腿抽筋，这严重起来，有时候一连数天，或是一夜多次，痛得让人睡不着。
那么，面对腿抽筋，孕妈们除了咬牙忍耐之外，还有没有更好的方法来应对呢？
一、孕期容易腿抽筋的原因孕期腿部抽筋的发生时间多集中在夜间或清晨起床的时候，是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。
有时候孕妈伸一伸懒腰，就会让脚底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了，抽筋即是肌肉痉挛。
面对抽筋的症状，很多人第一反应就是是不是缺钙了，实际上腿抽筋并不是完全由钙引起的，缺钙只是其中一个原因而已。
1.缺钙引起的腿抽筋
随着孕期月份的增加，胎宝宝对营养的需求越来越大，特别是对钙的需求，这时候孕妈们必须保证足够的钙摄入量。
如果孕妈钙摄入不足，会增加身体肌肉的兴奋性、进而导致肌肉收缩，出现腿抽筋现象；另外夜间血钙水平又比白天要低，所以小腿抽筋经常发生在夜间。
2.饮食不当引发抽筋
很多孕妈为了让胎宝宝吸收更多的营养，就拼命吃鸡鸭鱼肉、不断补充各种汤水。
可是孕期一旦摄入过量的营养，饮食不均衡，就容易导致钙镁磷等电解质不平衡，引起腿部抽筋。
这是因为肉类蛋白质丰富，而蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，其中酸性代谢产物产生过多，会引发电解质紊乱，而抽筋就是电解质紊乱的主要表现。
3.腿撑不住了
随着孕期宝宝的增长，孕妈腿部所承载的重量也在增加，另外子宫压迫血管也会导致腿部供血减少，这些都会使孕妈因为走得久了或站的多了，而使腿部肌肉经常处于疲劳状态，这在一定程度上也提升了腿部抽筋的概率！
4.睡眠姿势不对
长时间仰卧或右侧睡，都容易引起小腿肌肉的痉挛，让小腿抽筋。因此孕妇可以多保持左侧躺睡觉，并且时不时翻身，同时也要保持下肢保暖，保证腿部血液循环。
二、遇上腿抽筋，马上这样做如果孕妈妈在某一刻突然腿抽筋，学学以下几招应急措施，可缓解一定的疼痛！
- 掰大脚趾：首先就是尽量伸直抽筋的腿，然后努力朝头部的方向掰大脚趾。如果到了孕中晚期，宝妈们自己没办法掰，那就果断把宝爸派上场吧。顺便帮助捏捏抽筋的部位，也能让抽筋的疼痛得到一点缓解。
- 除此之外，忍着痛起床走一走，光脚将脚放在冰凉的地方进行按摩，也可以减轻抽筋的症状。
腿部抽筋虽然瞬间疼痛难忍，但是也只是短暂的一会儿，并不会引发其他并发症；即使当时酸痛的比较严重，一般也会在几天内好转，并不需要过于担心。
但如果疼得无法忍受，或是几天疼痛都没有消失，还出现红肿、行走困难的症状，那就要及时到医院就诊。
三、如何预防腿抽筋？俗话说：“防大于治”。预防腿抽筋，就要注意从平常开始做起来。
1.多做伸展动作
此方法是目前认为预防孕期腿部抽筋比较有效的方法。孕妈们可以通过伸展腿部肌肉，来缩短痉挛与痉挛之后不舒服的时间，从而降低抽筋的严重程度。
这里有个技巧，孕妈们可以根据自我情况选择操作：
- 首先选择站立位，然后面向墙壁，站在大约40厘米的地方，把双足平放在地面上，双手上举支撑，同时身体前倾，腿部保持伸直，用力向后下蹬直，伸展腿部后侧肌肉；
- 保持这样的动作大约10-20秒，连续重复3-5次，第一周第一天可以做4次，后面每天早晚各做1次即可。
2.调整睡姿
孕期子宫由于需要大量的血液来供养胎儿，这就使流到腿部的血液循环得较慢，如果侧躺，就需要用枕头把膝盖和脚踝垫高，尽量让它跟臀部一样高，然后膝盖弯曲90度，就能避免腿部血液不通导致的腿部抽筋！
3.忌过度劳累
腿部肌肉如果运动剧烈或是走的路程过多，都会使肌肉紧张度增加，从而产生过多的酸性代谢物，这些会刺激肌肉，引发进一步抽筋！
4.注意饮食均衡
平时还要注意饮食均衡，多喝水多补充水分，适当的进行户外活动，多注意细节，才能更好地迎接宝宝的出生！
