肩胛后缩
肘关节
肘关节分别是从肘关节朝向和肘关节伸直的幅度影响练胸的效率的。首先，肘关节的屈伸幅度决定着肱三头肌的发力，屈伸幅度大，那么肱三头肌发力就多，相应的胸肌发力就会减少。我们需要注意的是，练胸需要侧重感受胸肌的功能（内收、水平屈曲）。因此，练胸为目的，推起的时候完全没必要做手臂伸直，微屈即可。
想练胸肌，我们还需要将肘关节往外打开（注意不是过度打开到180度）。我们可以先做一个对比，一个是把肘关节打开做臂屈伸，一个是肘关节贴紧身体做，会发现，前者能很好的把胸肌的几大功能（内收、水平屈曲、屈曲）都发挥出来，而后者则主要就是肩关节的屈曲，肩关节的屈曲就是三角肌前束发力。
综合上述，那么我们就可以得到这样的一个姿势：
当然，为了强调肘关节内收，手臂往内挤压的这个发力，我们还可以去尝试吊环的双杠臂屈伸，吊环更加灵活，下去的时候可以打开更多的角度，推起的时候能有更多的内收幅度，胸肌的收缩幅度也会更多。
2、怎样练三角肌前束？
大多数人都把双杠臂屈伸局限于练习胸肌和肱三头肌，殊不知，其实双杠臂屈伸也是一个非常好的三角肌前束的训练动作，看看下图的俄挺（三角肌前束主导发力），再对比会正常的双杠臂屈伸，其实区别就在于前倾角度和身体悬空，而俄挺从某一角度上来说也是双杠臂屈伸的进阶动作而已。当然，在用臂屈伸练三角肌前束之前，建议先完成25~30个的普通臂屈伸。
