波比跳会伤到腰吗,每天50个波比跳能瘦吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 04:02:28

长江日报大武汉客户端10月1日讯 波比跳是高强度有氧运动,被誉为“最适合减肥”的项目之一。不过,市民刘女士在做波比跳时,不慎扭伤左膝盖,为此住院做了手术。医生提醒,现代人正经历全民健身热潮,但在锻炼过程中,应注意科学健身、避免运动性损伤。

刘女士今年31岁,平时很喜欢锻炼,最近一次上健身课做波比跳时,她一走神,跳跃下蹲时扭伤了左膝盖,当时就疼得不能动弹。随后,刘女士被送到武汉市第三医院首义院区骨一科,被诊断为左膝髌骨复发性脱位,左膝髌骨内侧支持带撕裂,需要接受手术。

接诊她的医生黄涛介绍,在弯道跑步、打篮球防守移步这种运动模式,或膝关节侧方撞击等情况下,就很容易出现髌骨脱位,还有些人因为本身有关节囊松弛、高位髌骨、膝关节外翻等问题,导致髌骨容易脱位。刘女士在高中时,曾经跑步扭伤左膝盖,落下了病根,此后多次出现髌骨脱位。

随后,医生为刘女士做了微创全关节镜下髌骨脱位韧带重建手术,术后第二天就能下地行走锻炼,第五天伤口恢复,出院了。

黄涛介绍,现代人正经历全民健身热潮,但在锻炼过程中,应注意科学健身、避免运动性损伤:

首先,做好热身运动。运动需循序渐进、量力而行,在身体还没有充分伸展开时进行剧烈运动,不仅会因为力量不够、身体协调性差,导致出现拉伤、扭伤的情况,还可能出现由于运动过程中动作过猛伤及脚踝、膝盖或腰部的情况。同时,运动中还应做到姿势规范。

其次,尽量选择适宜的运动项目。只有选择适合自己的运动项目和方式才能达到健身的目的。比如:心肺功能不好及50岁以上的人群不适合做剧烈运动,患有腰椎间盘突出的人群不适宜做仰卧起坐。患有疾病的人群应依医嘱进行体育锻炼。如糖尿病患者不宜空腹运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

再次,锻炼最好多种运动方式相结合。选择多种运动方式,既能培养人们更多的运动兴趣,又能避免肌肉劳损。如果进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练指导,规范运动姿势,从而减少损伤。

最后,如果运动过程中不慎受伤,应及时处理损伤。比如最常见的扭伤,应立即对伤处给予冷敷处理,然后抬高伤肢休息。这既能防止局部组织过度肿胀,又能缓解疼痛。

(长江日报记者王春岚 通讯员江鸿颖 陈舒 胡长青)

【编辑:余丽娜】

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