波比跳做完为什么不舒服,波比跳第二天腹部不舒服

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 03:55:08

波比跳这个动作是世界公认的最佳燃脂动作,持续时间短,燃脂效果超高,备受健身者欢迎。

从波比跳的动作结构来看,属于复合动作。一个标准的波比跳结合了健身中练腿的王牌动作——深蹲,和锻炼上肢肌群及躯干肌肉群的动作——俯卧撑,还有一个跳跃动作,由这三大动作组成。波比跳的强度超高,能够在短时间内使身体进入最佳燃脂心率,短时间内就能燃烧身上脂肪。并且还能够刺激肌肉,保持肌肉不流失,这对于健身者而言无疑是最好的。

波比跳做完为什么不舒服,波比跳第二天腹部不舒服(1)

波比跳这个动作看起来很简单,但是有尝试过这个动作的人都知道,很难坚持下来。能持续做10个以上波比跳的人都很少,特别是对于没有运动基础的人或者运动表现能力差的人,一开始进行波比跳,可能连5个都做不到。这个动作的强度实在是太高了,并且,不适合体重基数过大的人进行波比跳,容易导致身体受伤。

波比跳做完为什么不舒服,波比跳第二天腹部不舒服(2)

现在大部分人平时根本没有时间健身,每天朝九晚六的工作时间,一天下来只有晚上才有时间。所以,一些人想要减肥的人就会选择“时间短,效率高”的训练。而波比跳是符合大部分的居家运动,时间短,高强度,高效率,短时间内就能让身体进入燃脂状态。

没有时间减肥的确成为了很多人不运动的借口,而波比跳不像跑步那样需要很长的时间。每天只需坚持20分钟波比跳,就能让身体高效减肥。上班族每天下班后,少玩游戏,少看手机,利用琐碎的时间在家就能做波比跳,来达到减肥的目的,所以,波比跳是一个适合大众健身的动作。

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每天坚持波比跳,不仅能够减肥,还能能提高心肺功能,让身体更健康。在做完波比跳训练后,身体的会在24小时内产生“后燃效应”,让你的身体持续保持着燃脂状态。同时,也能让身体保持着高代谢水平。

很多人觉得,波比跳这个动作的燃脂效果被夸大了,做起来又累,还不如跑步?其实,波比跳的燃脂效率是全球公认最佳的,毋庸置疑。国外就有一个大叔来挑战波比跳,他每天都会坚持做100个波比跳,1个月时间,身体发生了这些变化!

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这位大叔每天进行100个波比跳并不是一次性做完,而是分组进行,每组进行10个波比跳,每组大约2分钟,30分钟内做完。

一开始挑战的时候,大叔出现了明显的肌肉酸痛,但这是正常的,相信大部分人刚开始锻炼的时候都会出现肌肉酸痛的情况。

第一周,大叔做完100个波比跳后,体能几乎是耗尽了,每次锻炼完都要原地休息一段时就才缓过来,但这种“糟糕”的情况在慢慢消失。

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第二周后,大叔的身体已经逐渐适应了这样的强度,每组做完10个波比跳后都没有前一周那么累了。随着身体的适应,他越练越带劲,并且,全身的脂肪也在高强度的波比跳下进行燃烧。

第三周后,大叔感觉到自己的身体素质,包括体能方面都加强了很多!自己觉得波比跳成为了他生活不可缺少的运动。

进行波比跳训练1个月后,他的体重足足减掉了7斤,并且体脂率也下降了1.3%。我们可以看到,他的腰腹部赘肉都有明显的变化,肌肉线条也隐约的显现出来。整个身体感觉力量感十足,不再像是1个月前那样的肥胖身材。

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所以,波比跳这个动作不仅仅能够减脂,还能塑造身材,让身体高效率减脂的同时,也能塑造出好看的身材曲线。并且,波比跳还有利于提高体能和体质,促进血液循环,让身体保持着高代谢水平,还能让我们保持健康年轻的状态。

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