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没有疲劳就没有训练，如果跑步总是很轻松，那么这种跑步可以带来健康，却难以让你提升。
还有一句话更重要：没有恢复就没有提高，疲劳并不是目的，疲劳之后的恢复才是目的。
如果你能够充分理解上述这几句话，说明你对于恢复是重视的。
事实上，训练是实现耐力提升的必由之路，而恢复是这条路上，促进训练效果转化为耐力提升的关键，不重视恢复的跑者往往会走向过度训练。
比如您在一堂艰苦的训练课之前，身体感觉还没有完全恢复，那么请适当调整这堂艰苦训练课的负荷。
能力提高
来源于超量恢复
超量恢复是指运动持续一段时间后，人体会发生疲劳，但如果负荷合理，休息得当，经过一段时间后，你的运动能力不仅可以达到个人原有水平，甚至会超过身体原有水平。这个超出部分，就是你通过运动所获得的提高。
超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练，有效提高运动能力，对于跑者而言，就是通过不断地跑步，提高耐力，这背后其实都是“超量恢复”这只看不见的手在发挥作用。
更高、更快、更强，从运动科学角度而言，就是不断实现超量恢复的过程。
超量恢复图示
