- 站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾正对前方，
- 双腿收紧，膝盖上提，卷尾骨耻骨上提，收腹收肋，胸腔打开，肩膀后展下沉，
- 头颈端正，下巴微收，
- 手臂体侧自然伸展，五指向要插入地面。
- 在山式停留5～8组呼吸
把山式当成一个体式去练习停留几组呼吸，而不是把它当做一个预备或者过渡动作。
2、幻椅式
- 在山式的基础上。
- 吸气，双手向上举过头顶掌心相对。
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐进入幻椅
- 在幻椅式保持5到8组呼吸。
不要弯腰翘臀、膝盖不要内扣、胸腔不要向前平移，是向上打开
3、战一
- 在幻椅式的基础上
- 吸气，撒左脚向后一大步，脚掌踩地，重心移到双脚之间。
- 呼气，沉髋、沉肩、蹬直左腿，右小腿垂直地面，进入战士一式
- 在战士一式保持5～8组呼吸。
如果本身力量比较弱，从幻椅直接到战一的转换过程身体不能保持稳定，脚踝晃动，那就先从幻椅式起身，然后再进入战一。
4、战三
- 在战一基础上
- 吸气，延展身体、手臂，
- 呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，伸直右腿进入战士三式。
- 在战士三式保持5到8组呼吸。
对初学者而言，如果核心力量比较弱，在第一次吸气时，可以把重心先移到右脚上，左脚脚后跟抬起脚掌踩地，为呼气进入战三做准备。
5、半月
