- 从山式进入鹰式
- 右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平
- 掌心相贴、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
- 右脚背缠绕左小腿，屈双膝
- 保持平衡，停留5轮呼吸
- 吸气，保持鹰式手臂
- 上抬右腿并向后一大步
- 进入战士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度，右腿伸直
- 呼气，收腹、提胸前进入后弯
- 吸气，立直上半身
- 右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧
- 最后还原到山式站
- 重复练习3-5轮
3、下犬-海豹式-下犬
- 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
- 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
- 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
- 吸气，手臂、背部、双腿延展
- 呼气，屈手肘、小臂推地
- 吸气，手臂伸直进入下犬
- 重复5轮后进入婴儿式放松
4、斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
- 从斜板式进入
- 吸气，转身向左、左臂向上延展
- 呼气收腹，右手推地
- 双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
- 吸气，脊背延展、胸腔打开
- 呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
- 重复5轮换反侧
5、下犬-斜板-四柱-下犬
- 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
- 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
- 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
- 手臂、背部、双腿延展
- 吸气，重心前移进入斜板式
- 收腹，手推地、脚跟蹬送
- 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
- 呼气收腹，屈手肘
- 肩膀降到同肘高，大臂内夹
- 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
- 吸气，手臂伸直进入斜板
- 呼气，坐骨上提进入下犬
- 重复这组体式3-5轮
6、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
