- 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
- 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
- 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
- 手臂、背部、双腿延展
- 吸气，重心前移进入斜板式
- 收腹，手推地、脚跟蹬送
- 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
- 呼气收腹，屈手肘
- 肩膀降到同肘高，大臂内夹
- 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
- 吸气，双手回拉地面
- 头部带动身体向前向上穿越
- 滚动并下压脚趾，大腿上提离地
- 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
- 打开胸腔，肩颈放松进入上犬
- 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
- 重复这组体式3-5轮
7、下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
- 从下犬式开始
- 左脚向前一大步进入战士1
- 左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
- 左腿屈曲膝90度，右腿伸直
- 手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
- 吸气，上半身向右打开
- 手臂侧平举进入战士2
- 呼气，上半身侧屈向右进入反战式
- 右手轻放右腿上
- 吸气，左臂贴向耳根并延展
- 呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
- 吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
- 左脚推地，左腿伸直
- 左手扶砖，右臂向上延展
- 脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
- 呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
- 双手推地进入到下犬换反侧
- 重复练习3-5轮
