较年长的成年人，尤其是女性，容易出现髋关节过紧的情况。
1.拉伸髋关节时仰卧于地面，将一侧膝关节向外伸向身体的一侧。
2.把脚放在另一侧腿上，然后轻轻地推动屈曲的膝关节，直到有拉伸感。
下背部拉伸
保持脊柱的灵活性对于维持适当的身体姿势是很重要的。
1.拉伸下背部时可以采取仰卧的姿势，屈膝，双脚并拢，保持双足平贴于地面。
2.保持双膝并拢，双腿向下放于身体一侧，使身体的躯干扭转直至有拉伸感，保持姿势20-30秒左右，然后换另一侧重复动作。
注意记住：在开始新的锻炼计划之前一定要咨询医生。如果你有任何肌肉或关节损伤的问题、或者之前进行过手术，都要向医生或者治疗师确认哪种类型的拉伸最适合你，对你最有益。
一定不要拉伸至出现疼痛，拉伸时不要憋气。
拉伸活动对于老年人有很多好处，它非常方便，不需要太多的锻炼设备，随时随地都可以进行。把拉伸活动加入到每周的训练计划中去，会提高身体的柔韧性和灵活性，有助于放松身体，提高中老年人的生活质量。
编译：吴柳柳
审译：张魏磊
