怎么做绳索高位下拉：
- 端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。
- 正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。
- 肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。
- 保持1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。
- 整个过程保持躯干竖直。
- 做4组，每组16个。
俯卧平板竖直划船：
怎么做俯卧平板竖直划船：
- 俯卧在平板凳上，把杠铃置于平板凳下方，双手正握杠铃并伸直手臂。
- 绷紧核心，胸部挺直，背阔肌发力把杠铃拉起，手肘尽可能向背部后方拉。
- 在最顶端停留一秒钟，然后在背阔肌的控制下缓慢下放杠铃。
- 重复4组，每组12个。
怎么做坐姿水平划船：
- 坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手
- 弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。
- 保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧。
- 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。
- 在控制下缓慢让把手回到起始姿势。
- 重复做4组，每组12个。
怎么做绳索高位直臂下拉：
- 双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。
- 双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。
- 从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。
- 在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。
- 重复做4组，每组做12个。
好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！
自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。
完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式。
