最好的解决办法，就是学习正确的划船动作，刚开始不要操之过急，应循环渐进，先从缓慢的学习动作开始，将正确的姿势做到形成肌肉记忆，再去逐渐增加划船的运动强度，这样就可以有效避免伤害到膝盖。
另外还有很多人在划船时后仰倾斜的角度太大，回桨的过程中又没有及时回正到前倾的角度，导致划船过程中腰部一直处于被挤压的状态，久而久之腰椎压力过大，自然就可能出现腰肌劳损的情况，这其实也是划船动作错误导致的，同样需要在平时及时观察正确划船姿势，做到了然于胸，自然就不会出现腰肌劳损的情况。
另外，WaterRower温馨提醒，在划船前，要给身体热热身，把身体僵硬的肌肉韧带和关节拉伸开来，更有利于后续的发力，注意划船过程中时刻保持核心的发力，不要弯腰驼背，这样才能达到更好的锻炼效果。
