动作五：壶铃深蹲摇摆
壶铃摇摆和壶铃深蹲结合的复合动作，动作熟悉后可这样锻炼，前期分开锻炼。
- 双手持壶铃，放在自己两只腿的中间，腰背挺直，身体前倾。
- 向后摆动的壶铃，然后利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，
- 上摆过程中屈肘使壶铃停于体前，然后进行壶铃深蹲动作
- 直立后下放壶铃，进行摇摆动作，反复。
新手期每个动作从5个起步，每次做2-4组
中期每个动作建议10-20个左右，每次做3-6组
完成一整组休息1-2分钟，根据自己的实际情况调整次数组数和休息时长
训练前热身，训练后拉伸
*计划适用于健康，体态在一定范围内的成年人。如果有各种心、肺、血管等疾病或者体重过于超重的人不适用。
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