腿贴墙90度的好处与坏处,每天平躺腿贴墙的好处

3、放松、缓解腰部疲劳

因为是躺着练习的动作，腰部完全没压力，同时这是一个90度屈髋动作，对腰部有轻柔的拉

伸，可以放松下背部肌肉，缓解下背部疲劳和不适。

4、如果配合呼吸，这个动作还可以安神助眠

在做这个动作的时候，可以练习腹式呼吸。专注呼吸专注身体，双空思绪，以达到安神助眠的效果

步骤一：

• 仰卧在垫面上，双腿和臀部靠墙，调整身体位置

步骤二：

• 双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部

步骤三：

• 保持稳定的呼吸，坚持5-15分钟

步骤四：

• 还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起