怎样让腿上的肉紧致,怎么让腿上的肌肉紧

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 18:45:22

还有一些小仙女因为腿围过细,膝关节内侧会出现两个骨性凸起,看起来像膝关节内侧鼓起了两个大包,让原本笔直的双腿看起来好像有腿型问题。

通过提升腿内侧肌力的训练,帮助增加大腿的肌肉量改善腿围,让这两块骨头看起来没有那么突兀,进而调整腿型,让双腿更好看。

下面分享一组紧致大腿拜拜肉的训练,平衡肌力,调整双腿围度,重塑臀腿比例,塑造紧致纤细的大腿线条。

动作一:收紧内侧松弛
做法:

怎样让腿上的肉紧致,怎么让腿上的肌肉紧(17)

1、侧卧,屈膝,保持收腹,脊柱伸展,上方腿、手臂前侧支撑。
2、下方腿脚尖向上转,呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。

动作二:拉伸内侧线条

做法:

怎样让腿上的肉紧致,怎么让腿上的肌肉紧(18)

1、找一面墙,仰卧,左腿屈膝贴墙壁,右腿伸直勾脚掌。

2、呼气,向下打开,感觉大腿内侧充分拉伸,保持5秒。

3、吸气,向上抬10cm,感觉大腿内侧逐渐收紧,保持5秒,完成10组。

4、也可动态完成,呼气向下,吸气向上,动态拉伸更有效。

动作三:束脚直推式

做法:

怎样让腿上的肉紧致,怎么让腿上的肌肉紧(19)

1、坐立于垫面,保持收腹,脊柱伸展,不要弓背塌腰。屈膝,脚跟并拢,脚尖向外。
2、呼气,伸直双腿,感受双腿逐渐并拢,感受大腿内侧收紧。
3、完成20次*3组。
动作四:紧致大腿组合

第一步:

怎样让腿上的肉紧致,怎么让腿上的肌肉紧(20)

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