自胸肌被冠上门面的名号以来，可以说是每个健身者受训最多的一块肌肉了。
无论是刚走进健身房的初学者，还是健身老鸟都不会忽视胸肌的训练。因为新手着急看到自身的训练痕迹，而老鸟想均衡发展，并且让它再厚一点。
在进行胸肌锻炼时，我们要遵循渐进超负荷原则，不断提升自己的训练量：当你能推起80kg的杠铃时，就要准备开始挑战85kg，因为不这样做，肌肉它就会开始犯懒，不肯长个。
新手在练胸肌时，要侧重于做杠铃和哑铃卧推的训练，这会让你的胸肌得到更强烈的刺激，帮助它增长。
接下来，我们来分享6个比较常规的胸肌训练动作，结尾还会附上2个胸肌拉伸动作。
闲话不多说，我们直接开始。
在开始动作前，可以先做2组上斜俯卧撑进行胸肌预热，为接下来的动作做准备。
首先面朝有一定高度的固定物体俯身，双手撑起身体，保持双手间距与肩同宽，脚尖着地，双臂伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。然后慢慢弯曲手臂使身体向下至胸部靠近物体，然后快速伸直手臂将身体撑起，回到起始位置，重复动作。
每组8-12次，做2组。
首先平躺在卧推凳子上，做这个动作时，记得收紧下沉肩胛骨，保持比肩略宽的握距，手腕保持平直但不要锁死，推至顶峰时保持收缩1秒，下落时尽量缓慢控制好运动轨迹和节奏。使杠铃杆位于乳头的位置或稍低于乳头的位置即可，保持肘关节与身体之间的夹角小于90度。推到顶时切勿把手肘完全伸直微曲，注意感受胸肌的收缩和伸展。
