如果胸部肌肉训练的方法,我想大家很多人都会说卧推,没错,这是一个非常有效训练我们胸部肌肉的一个方法。我们练习卧推,不需要很多复杂的器械,自由器械也可以帮我们完成卧推。
其实卧推不仅可以练习到我们的胸大肌,还可以练习到我们的三角肌,肱三头肌等等肌肉,这也是在我们健身房中常常看到的一个训练动作。
那么今天我们就主要来说一说,都有哪些自由器械的卧推动作。
1、杠铃卧推
做杠铃卧推的时候,首先需要将我们的身体平仰在一张长凳上,腰部需要紧贴凳面,我们的双脚需要分开,不要随意摆放双脚。
我们在做这个动作的时候需要注意几个点:
a、双手的握法,首先需要把我们的手握住杠铃,两手握的位置在杠铃与弯曲的手臂可以垂直位置就可以了。
b、卧推发力点,我们在做卧推的时候,应该要记住我们的发力点是在胸部,不要用手臂肌肉的力量去做这个动作。
c、速度问题,我们做卧推的时候,上推的速度可以稍微快一点,但是也不要过快,放下的速度一定要缓慢,感受一下我们胸部支撑杠铃的重量。
2、斜上卧推
做斜上卧推的动作要领和我们做平仰卧推的基本动作要领差不多,但是我们依旧要注意上推和放下的速度问题。上举的速度可以稍微比放下的速度快一点,我们放下的时候还是要用胸部肌肉发力,感受一下我们胸部上方肌肉带给我们的力量,做斜上卧推更有利于我们胸部肌肉的上方肌肉训练。
3、斜下卧推