动作6：高位绳索夹胸
目标：胸部下侧
首先选择适合自己的重量，保持弓步来支撑身体稳定，身体略前倾45度，然后挺胸收腹收紧核心。双肘微屈握紧把手，然后发力将手臂向上抬起并向内下方合拢，感受胸肌被拉伸，顶峰收缩停顿1-2秒，然后缓慢放松恢复初始位置，再次进行。
每组动作10-12次，重复4-5组。
做完这套动作以后，我们要对胸肌部位进行一下拉伸放松。
拉伸动作1：找到一根柱子，或者墙壁的夹角都可以动作。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作15-20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做2组。
将手臂横在物体前，将肩部抵紧物体，使大臂保持水平，然后向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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