动作二：弹力带上斜卧推
同样是将弹力带从背后绕过，双手握住弹力带，让自己坐在椅子上，上背靠在椅背上，收紧腰腹核心，挺直腰背肌群，进行曲肘直臂训练。动作进行15次，重复4组。
动作三：跪姿弹力带单臂夹胸
将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置，站在弹力带前方，一只手握住弹力带，从背后往前拉伸，动作每侧进行15次，重复4组。
动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟
仰卧状态，弹力带绑在肩部的斜上方，然后调整好姿势，手臂微微曲肘，然后往胸前进行拉伸。动作每侧进行15次，重复4组。
温馨提醒：
1、关于弹力带阻力的选择，女生可以选择中小阻力的弹力带，而男生可以选择重大阻力的弹力带。
2、练胸之前要进行热身，激活身体肌群再开启正式的胸肌训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群，有助于肌肉的修复。
3、练胸不要每天锻炼，保持3天锻炼一次的频率，坚持2个月以上，相信你的胸肌会发现不小的变化。
