与胸肌下部相比，大多数小伙伴的弱项都是上胸肌，因此如果你想让上胸肌更发达，你更应该先训练上胸肌。想让胸肌上部和下部均衡发展，那么你需要首先做上斜的训练动作。这就是方法：
- 训练的第一个动作，应该先选择是上斜杠铃卧推或者上斜哑铃卧推；
- 当你训练上胸肌时，保证有足够的组数可以轰炸上胸肌，包括卧推和飞鸟。这些卧推和飞鸟的组数和次数必须要和平板和下斜的卧推和飞鸟相当。
- 如果你想通过龙门架上斜飞鸟来刺激你的上胸肌，那么龙门架的固定轮子应该是放在最下方。与肩关节同高的飞鸟会更多刺激胸肌下部，所以从下往上做的飞鸟更能刺激你的上胸肌
- 当你对着镜子摆姿势的时候，一定要把你的双手插在你的腰间，并让上胸肌充血。这会更容易让你建立起一个肌肉和大脑的意动一致，当你想集中刺激你的上胸肌肉时，你更能够找到上胸肌的泵感。
放松的肩膀会让胸肌看上去下垂，当努力训练一个肌肉线条清晰的胸肌时，也需要做一定的肩部或者背部动作，比如坐姿划船，单臂划船，引体向上。
又弱又圆的肩膀会让胸部看起来凹陷，让所有的努力付之东流。
下面几种方法平时可以训练，下面3种有用的方法来改变身体姿势。
- 伸展和放松推的肌肉。胸肌（涉及推的）肌肉紧张可能来自于几个小时坐着的双手敲键盘，做力量训练。问题是，一旦胸肌紧绷，这些肌肉就会把上半身拉得像驼背。如果推的肌肉时常很紧张，那么需要定期拉伸。
- 训练核心肌肉。当你走在街上，骑自行车，游泳，或只是坐在办公桌前，在你开始放松之前发生的一件事就是核心肌肉疲劳。如果核心肌群很强壮，它会减轻肩膀的负担，让你在更长时间内保持更好的姿势。
- 身体松散。想象有一根绳子起点是头顶，沿着脊柱向下并伸展到尾骨。这根绳拉直，让自己站得又直又高，保持一条直线。
